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父母很难锻炼——除非他们的孩子也参与进来

许多孩子的父母发现很难优先考虑锻炼。当你系好跑鞋或展开瑜伽垫的时候，孩子们似乎总是需要一些东西。但是没有必要放弃你的锻炼。事实上，可以考虑和你的孩子一起做这件事。一起锻炼可以增加家庭时间，也可以为你的孩子树立一个健康的榜样。研究甚至表明，有积极的父母的孩子在成年后更有可能成为积极的人。

Future应用程序的教练凯利·布莱恩特(Kelly Bryant)表示，有很多方法可以让你的孩子养成可接受的锻炼习惯。布莱恩特建议，与其追求完美的锻炼，不如让你的孩子参与到你的训练中来，找到适合你自己体重的常规训练。例如，你可以一起做深蹲跳和开合跳这样的跳跃练习。你也可以把它变成一对夫妇的日常活动，在你做平板支撑或其他运动的时候，你的孩子做运动。

如果你的孩子失去了参与的兴趣，你可以任命他们为教练。让他们数一下你的次数，或者在你的手机上计时。这给了他们一种责任感和权威感，这是他们经常享受的。

为了获得更吸引人的体验，你可以把锻炼变成一种游戏。用歌曲来做与特定单词或短语相关的练习。此外，可以尝试玩一个“哑剧练习”游戏，让家庭成员轮流做和模仿不同的力量动作或瑜伽姿势。

为了让你的孩子参与进来，在跑步的时候要有创意。在公园或开阔的地方举办比赛，挑战你的孩子在你做仰卧起坐的时候骑自行车，或者用小而轻的物体和你的孩子一起创建一个跑步课程。你也可以和你的孩子一起骑自行车或滑板，或者一起跑步和散步。

操场是进行全身锻炼的好地方。利用操场上的设备，为有氧运动、核心运动、上半身和下半身的锻炼创造不同的站。

如果你没有时间或资源，利用网上的免费健身视频。Peloton和Crunch+等平台提供家庭健身课程，YouTube上也有很多免费的健身视频。你可以通过观看舞蹈或有氧视频来教孩子新的动作，或者使用免费资源创建自己的舞蹈动作。

记住，任何水平的运动都是向前迈出的一大步，所以如果你的锻炼不如没有孩子的锻炼有回报，不要感到难过。让你的孩子参加你的日常锻炼，为他们树立一个健康的榜样，同时也享受有意义的家庭时间。