还有什么比被困在8小时的长途航班上更糟糕的呢?…在飞行途中胃部不适。

长途飞行是一种真正的拖累——从不断的耳鸣到耳机的噼啪声和腹胀。

后者是一个非常普遍的问题，一些乘客在飞行中会感到胃痛和恶心，而有些人则会感到特别放屁。

我们都有过不舒服的飞行经历，但为什么会这样呢?

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俄勒冈健康与科学大学的胃肠病学家Melissa Hershman博士和北卡罗来纳州夏洛特市Atrium Health Wake Forest的胃肠病学家Baha Moshiree博士都说，这仅仅是因为气压。

我们每次吃喝时都会吞下空气，导致消化道充满气体。当我们登上飞机，飞机起飞时，机舱压力下降，正常数量的气体膨胀——就像你最喜欢的一袋薯片发生的情况一样。

赫什曼说，高海拔并没有帮助，因为它似乎减缓了肌肉收缩，而肌肉收缩使消化系统的内容物保持移动。

更糟糕的是，赫什曼强调，长途飞行的乘客会有更糟糕的体验，因为身体活动是保持胃肠道“继续运动”的关键。

没有人想要在飞往最期待的城市度假的八小时长途飞机上肚子胀气，那么我们能做些什么来预防或应对呢?

专家们揭示了正确(和错误)的零食和饮料，可以让你的旅途更平稳。

尽管Holland & Barrett的高级营养学家Ellie Birch告诉condnast Traveller，“没有证据”表明我们在飞行时应该改变饮食习惯，但我们可以做一些改变来帮助我们的消化系统。

令人惊讶的是(或者不出所料)，这一切都归结为一件事——保持水分。

在飞机上脱水会导致很多问题，从恶心到头痛，还有时差反应。你不想在到达目的地时感到疲劳，所以通过增加饮水量来抵消飞机上的湿度不足。

你还应该避免食用会使人脱水的食物和饮料，比如超加工食品和酒精。

然而，一位专家推荐了一种另类鸡尾酒，旅客可以在飞机上享用。

Agora health的女性健康营养学家斯蒂芬妮·史密斯说:“如果你真的想喝酒，选择一杯血腥玛丽之类的东西——番茄汁不仅富含电解质，还富含抗氧化剂。”

选择热可可、花草茶或杏仁奶制成的抹茶拿铁，远离任何含咖啡因的饮料，尤其是如果你是一个紧张的飞行员。

尽量避免吃咸的食物，因为过量会导致脱水、头痛和疲劳。相反，你可以吃水果、坚果、种子，或者你最喜欢的黑巧克力。

来自Prepped Pots的健康和营养专家阿什利·托什此前在接受Metro.co.uk的采访时表示，你必须控制自己，不要吃那些让你感到臃肿的食物，比如碳酸饮料、口香糖和油腻的食物。

嚼口香糖(当然)是一个大禁忌，因为它会让你吞下更多的空气。如果你喜欢喝茶，薄荷、生姜和洋甘菊对减少腹胀很有帮助。

最后，带上你最喜欢的巧克力可能是最好的选择，因为巧克力可以减少昏昏沉沉的感觉，也可以减少时差的影响。

托什还建议选择靠过道的座位，因为这样更容易站起来，走一小段路也能缓解不舒服的感觉。

浴室也更方便。

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