药剂师George Sandhu解释了你应该获得多少睡眠，并详细介绍了一些帮助战胜失眠的简单方法。桑德胡先生是威尔药房的药剂师，他说建议成年人每晚的平均睡眠时间是7到9个小时，儿童和婴儿的睡眠时间更长——幼儿的睡眠时间为11到14个小时，青少年的睡眠时间为8到10个小时。
他说:“压力和焦虑是人们难以入睡的主要原因。通常情况下，那些有太多事情要想的人在晚上躺下时仍然会被思考所困扰，从而无法入睡或获得足够的睡眠。”
桑德胡先生补充说:“睡眠不足还会影响心理健康，三分之二的青少年表示睡眠不足对他们的心理健康有负面影响。”
根据Sandhu先生的说法，导致失眠的六大主要因素是:
- 噪音
- 不舒服的床上
- 饮酒或吸烟
- 有限公司饮用含咖啡因的饮料
- 时差
- 轮班工作打乱了你的睡眠模式
副药房总监Sandhu先生说:“社区药房团队可以通过以下策略为顾客提供改善睡眠卫生和管理压力的宝贵建议:
“建立一个固定的作息时间——建议保持一个规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。
“创造一个放松的睡眠环境——鼓励顾客保持卧室凉爽、黑暗和安静。建议他们购买舒适的床上用品，并考虑使用白噪音机器，必要时戴上眼罩或耳塞。
“练习放松技巧——推荐一些放松技巧，比如深呼吸练习、冥想或渐进式肌肉放松，以帮助睡前放松。
限制睡前看屏幕的时间——建议不要在睡前使用智能手机、电脑或平板电脑等电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰人体的自然睡眠-觉醒周期。
“选择放松的活动——鼓励顾客在睡觉前做一些让自己平静下来的活动，比如读书、洗个热水澡，或者听一些舒缓的音乐，这些都有助于向身体发出放松的信号。
“避免兴奋剂——建议顾客在睡觉前的几个小时内限制含咖啡因或含糖饮料的摄入，而选择不含咖啡因的花草茶或热牛奶饮料。
“限制酒精和尼古丁——解释说，虽然酒精最初可能会引起睡意，但它们会扰乱睡眠模式，导致支离破碎或睡眠质量差。
管理压力——提供管理压力的策略，比如正念技巧、写日记，或者在压力影响睡眠时寻求治疗师或咨询师的支持。
“提倡健康的生活习惯-强调有规律的体育锻炼和均衡的饮食对促进整体健康和改善睡眠质量的重要性。然而，建议不要在睡前剧烈运动，因为它可能会干扰睡眠。
“知道何时寻求帮助——告知客户，如果他们在实施这些策略后仍然感到难以入睡或保持睡眠，他们应该咨询医生。”
当地的药剂师可以提供各种治疗压力和失眠的选择，比如非处方药、自然疗法和自我保健建议。
可以提供非处方药，如含有放松作用的缬草或薰衣草等成分的片剂或液体，或苯海拉明等抗组胺药，用于诱导睡意。然而，这些应谨慎用于短期缓解，通常限于1至2周。
他们还可以提供自我保健建议，包括放松技巧和改变生活方式，以促进更好的睡眠和压力管理。
“药剂师提供个性化咨询，建议安全使用和潜在的相互作用，确保个人得到适当的治疗。”
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