一位营养学家详细介绍了一份350卡路里的早餐，可以帮助你保持一整天的饥饿感，并有助于减肥。如果你正在减肥之旅中，早餐是一天中最重要的一餐，它决定了你的饮食习惯和能量水平。

在里加减肥中心帮助人们减肥的营养学家库纳·比兰德表示，完美的早餐应该富含蛋白质和纤维，并含有丰富的必需营养素。在这里，她展示了一种350卡路里的终极早餐，它符合所有这些标准，可以避免一整天的饥饿感——对于那些想在今年夏天减掉几磅的人来说是完美的。

古纳说:“最理想的早餐之一是希腊酸奶、奇亚籽、混合浆果、燕麦片、杏仁黄油和一点蜂蜜。”

“这种组合不仅美味，而且富含必要的营养，让你一整天都感到满足和精力充沛。”

配方:

• 一杯希腊酸奶(约150卡路里，15克蛋白质)

• 一汤匙奇亚籽(约60卡路里，2克蛋白质)

• 半杯混合浆果(约35卡路里，1克蛋白质)

• 1/4杯燕麦片(约75卡路里，3克蛋白质)

• 一汤匙杏仁黄油(约90卡路里，3克蛋白质)

• 1茶匙蜂蜜(大约20卡路里，0克蛋白质)

这种早餐总热量约为350卡路里，提供约24克蛋白质。“在减肥过程中，蛋白质对饱腹感和维持肌肉质量至关重要，”Guna说。“希腊酸奶中的高蛋白含量有助于增强和修复肌肉，同时让你的饱腹感更持久。”

奇亚籽虽然很小，但却富含营养。古纳解释说:“这些微小的种子富含纤维、omega-3脂肪酸和蛋白质。”“奇亚籽中的纤维含量有助于调节消化，让你保持几个小时的饱腹感。”

她补充说:“浆果可以增加风味和营养，而不会增加很多卡路里。它们还能提供健康剂量的纤维。”

燕麦片是另一个关键成分。“燕麦提供持续的能量，有助于保持血糖水平稳定，”Guna说。“燕麦是完美的均衡早餐，燕麦中的复合碳水化合物有助于消化，让你的饱腹感持续更长时间。”

Guna特别强调了杏仁黄油，他说:“健康的脂肪对激素的产生和整体健康至关重要。“虽然注意你的糖摄入量很重要，但一点蜂蜜可以让你的早餐更愉快，而不会显著影响你的卡路里含量。”

Guna强调了早餐规律的重要性，并补充说:“坚持均衡的早餐规律。这种稠度有助于调节你的新陈代谢，防止一天中晚些时候暴饮暴食。

“水合作用是另一个关键因素，所以一整天都要喝大量的水。有时，口渴被误认为是饥饿，导致不必要的零食。”

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