报名参加为期六周的冥想课程，学习更多的知识这是一种长期以来一直存在的做法被认为对健康和幸福有益。
冥想已经被证明有很多好处，从减轻压力到延缓衰老过程——所以经过多年的偶尔练习，我决定报名参加一个为期六周的冥想课程，由吉斯伯恩健康教练和冥想指导Becs Erickson指导。
研究表明，冥想不仅可以减轻压力和焦虑，还可以帮助改善情绪，促进健康的睡眠模式，提高认知能力。这是任何人都可以做到的——唯一需要的是时间(只要五分钟)和养成日常习惯的自律。
我想，如果我知道正确的冥想方法，就会更容易把它作为我生活中的常规练习。
上完第一节课后，我感到非常幸福和放松，我对安全开车回家感到紧张。
贝克斯教授冥想课程已经八年了，他是引导参与者进入正念冥想状态的专家。
每次训练都从找一个舒适的座位开始——使用任何可用的道具，比如靠垫和靠垫。
冥想是一种训练你的思维集中和重新定向思想的习惯性过程。为了做到这一点，贝克斯使用调息法——或呼吸控制——来帮助身体进入冥想的状态。
她教的各种技巧通常是瑜伽的一部分，所以你可能对它们很熟悉。完整的瑜伽呼吸是指你深深吸气到横膈膜，然后继续向上呼吸到胸部，然后通过鼻子慢慢释放。在冥想课程中，你将被介绍Nadi Shodhana，或交替鼻孔呼吸;nine-count呼吸;Kapalbhati /头骨闪亮的呼吸，和ujjayi -有声音的呼吸。
指导冥想课程的下一部分是禅定阶段。
在为期六周的课程中，我们学习了三种帮助集中注意力的技巧——第一种是三角呼吸，你想象呼吸以倒V形移动，在前额中心交汇。这可以伴随着一个咒语，例如“哼”，你在吸气和呼气时对自己说。
在第三周，我们学习了前通道呼吸，你可以想象呼吸从身体前部向上移动，然后再稳定地向下移动。
最后是脊柱通道呼吸，在这里你想象一束小光从你的脊柱底部向上传播到你的后脑勺，眼睛后面，然后再向下。
最后一个阶段是冥想。在这里，我们被告知想象眼睛和前额后面的一个区域，称为思维空间。贝克斯给出了一些有用的视觉线索，比如想象夜空，把自己放在一个想象的剧院的后面，向外看无边无际。
而在思想空间里，我们被告知让思想来，但要与它们保持分离。
有时身体或思想会产生阻力，我们被告知要顺其自然，再试一次。
当你成功地进入冥想状态时，这是一个非常平静的地方。
让我产生共鸣的是能够坐下来沉浸在此时此地的美景中的想法。
我们被告知要通过冥想之后的感受来衡量冥想的成功，而不是在冥想过程中。
有一些应用程序，比如Insight Timer，可以帮助你冥想。它们允许你选择一种有指导的冥想练习和持续时间——贝克斯建议，如果你使用应用程序，坚持一段时间的有指导的冥想。
我们被告知，如果我们选择每天在同一时间冥想，身体就会养成冥想的习惯。最重要的是，Becs说你需要清楚你的“为什么”。
贝克斯说:“在冥想时，不安、不耐烦、易怒和沮丧的感觉都是好的(也是正常的)体验。”
这意味着你的冥想练习起作用了。关键是让这些经历顺其自然，不要试图改变任何事情。
冥想练习后你的感受就是你的标尺。
“这都是冥想相关过程的一部分:我们冥想得越多，我们净化得越多;我们净化得越多，我们冥想得越多……“这是一个很好的时间来提醒自己，冥想并不总是关于幸福的状态，它也是关于清除无益的想法和记忆。”把它想象成你在洗澡，洗掉你一天和生活中积累的所有污垢。”
- 要了解更多信息，请访问www.heartspace.co.nz
- 金·帕金森(Kim Parkinson)参加了由heartspace.co.nz提供的为期六周的冥想课程
