乘飞机旅行?遵循以下建议，避免在乘坐飞机时出现臃肿、脱水和疲惫。
人类从未进化到能够在一个长金属管中以超过800公里/小时的速度穿越天空，所以飞机旅行对我们的身体产生一些非常不寻常的影响也许不足为奇。
最近发表在《胸》杂志上的一项科学研究发现，在巡航高度的机舱压力似乎会降低血压，增加心率，甚至对年轻、健康的乘客也是如此。在飞行中饮酒尤其会加剧这种情况，因此，作者建议在飞机上避免或至少尽量减少酒精饮料的数量，特别是如果你已经有心脏问题的话。
安格利亚鲁斯金大学(Anglia Ruskin University)高级讲师、急诊医学顾问斯蒂芬·休斯(Stephen Hughes)博士表示，由于坐飞机，身体会发生一系列生理和心理适应。
首先，人类不应该在35000英尺(10600米)的高度飞行，这是商用飞机的典型巡航高度。在这样的高度，氧气含量非常低，如果没有舱内的增压系统，我们会迅速失去意识。相反，为了让机组人员和乘客舒适地呼吸，机舱模拟了我们在6000-8000英尺(约为勃朗峰的一半)附近所经历的压力。
休斯说:“这会让你稍微缺氧。”“不是特别短，只是略短，这就是为什么你的血压更低。”
有些人在飞行时也会比其他人更紧张，从而触发应激激素的释放。“这是一个陌生的环境，你无法控制，所以人们有时会感到焦虑和呼吸过度，”他解释说。“你的心率可能会上升，这可能是心脏病的一个危险因素。所以这是生理和心理的相互作用。”
休斯煞费苦心地强调，绝大多数时候，飞机是非常安全的环境，不良健康事件非常罕见，但这些因素有助于解释为什么偶尔会发生。
我们对飞行中不寻常的环境了解得越多，我们就越能采取措施，让它成为一种更好的、压力更小的体验。所以，从脱水到昼夜节律，这就是飞行对你的影响，以及你能做些什么。
不要脱水
在高海拔地区，空气几乎没有水分，飞机上的湿度水平通常只有10- 20%，而在正常的日常环境中，湿度水平为35- 65%。
休斯说:“这意味着人们会呼出水蒸气，所以他们会失去全身水分，在长途飞行中，你会非常脱水。”
他说，紧张的飞行员更容易脱水，因为更高的心率意味着他们会呼出更多的水蒸气。喝酒放松神经也会加剧脱水，因为酒精是利尿剂，这意味着它会刺激肾脏从血液中排出更多的液体，产生更多的尿液。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的家庭医学医生马修·戈德曼(Matthew Goldman)建议，不要喝酒，而是每小时喝250毫升的水。
然而，正如Vitality的副医学主任罗西·戈迪斯博士解释的那样，你可以采取一些简单的步骤来减轻脱水的影响，减轻任何相关的不适。
“多喝水，”她说。“(避免)含咖啡因和高糖的饮料，它们也会产生与酒精类似的效果，使我们进一步脱水。其他简单的步骤包括戴眼镜而不是隐形眼镜，如果你戴眼镜，以减少眼睛的不适，并使用保湿乳液或润唇膏，以避免嘴唇和皮肤干燥。”
勤洗手，避免感染病毒
Godeseth解释说，在低湿度的环境中呆几个小时会使鼻腔干燥，增加你感染的机会。
她说:“这种干燥可能使我们更容易感染病毒或虫子，比如普通感冒。”“此外，就像我们与他人近距离接触的任何环境一样，细菌更容易通过空气中的颗粒或接触受污染的表面(如托盘桌、安全带和扶手)传播。”
为了降低风险，Godeseth建议在飞机上经常洗手，尽量避免用手摸脸，并使用洗手液。
四处走走，保持血液循环
在飞行中过度脱水的一个问题是，你的血液会变得更稠，更容易凝结，这仅仅是因为血液中的液体减少了。
休斯说，长时间弯曲膝盖会导致血液在下肢静脉淤积和停滞。“你在妨碍排水，”他说。伸展双腿可能会稍微改善心流，但不会持续太久。时不时地站起来散步真的很重要，因为它可以让小腿肌肉将血液泵回心脏。”
戈德曼建议每小时站起来，四处走走，做一次伸展运动，尤其是在长途飞行中。他建议:“做一些腿部运动，比如绕脚踝和抽足。”“穿压缩袜有助于保持血液循环，减少肿胀。”
吃香蕉
大多数飞机上的食物都有一团额外的调味料，其中一个原因是你三分之一的味蕾在高空停止工作，使得大多数食物看起来相当平淡。你的食欲甚至会受到飞机上干燥空气的影响，因为这会影响鼻子，而食欲与我们感知食物香气的能力有着内在的联系。
Godeseth说，如果你有压力，你也不太可能感到饥饿。她说:“对一些人来说，‘战或逃’反应会起作用，扰乱瘦素等调节饥饿的激素。”“我们的味觉也会受到影响，因为客舱环境会让我们的感官变得迟钝，客舱照明、压力、甚至机上娱乐等因素都会影响我们对食物的味觉。”
正因为如此，她建议吃一些清淡、容易消化的零食，比如香蕉。
着陆后尽量多晒太阳，避免睡眠中断
萨里大学(University of Surrey)时间生物学讲师伊娃·温尼贝克(Eva Winnebeck)博士表示，飞机旅行对睡眠的影响主要有三个方面。首先是飞行时间——早上的航班要求你早早到达机场，减少了你的睡眠时间。其次是飞机本身，噪音、光线和不舒服的座位往往会影响你的睡眠质量。
但是，对于前两个问题，除了在机场预订酒店以确保你能多睡一会儿之外，你并没有什么办法，但你可以采取一些措施来减轻第三个问题——飞行对你的昼夜节律的影响。
温尼贝克解释说，人体按照精确的24小时时钟运作，调节各种生物过程。改变时区对生物钟的干扰会影响消化食物的酶的数量、新陈代谢的运作、排便模式、心率、认知，当然还有睡眠。
她说，当我们向西飞行时，比如从英国飞往美国，我们会延长一天的时间，所以我们需要放慢生物钟的速度。她说:“这通常更容易做到，因为生物钟往往有点慢，所以人们往往会发现，在没有太多睡眠中断的情况下，更容易多睡一会儿。”
然而，当你向东飞行时，比如从美国飞回英国，或者从英国飞到亚洲，你就在积极地加快你的时钟。温尼贝克解释说:“这要困难得多，这就是为什么人们在着陆后几天会出现睡眠惯性，很难醒来或集中注意力。”
为了缓解这种情况，她建议尽可能坚持新的时间表，白天尽可能多地晒太阳，因为这有助于将生物钟重置为新的时区。
通过保持水分来避免腹胀和肠道问题
时差还会影响消化几天，这就是为什么温尼贝克建议在新的时区用餐，因为决定胃和肝脏过程的昼夜节律会对食物摄入的时间做出迅速反应。
但仅仅是在飞机上也会以惊人的方式影响你的消化和肠道。Godeseth博士说:“你在飞机上发现的大气压力变化是造成这种情况的原因。”“随着飞机的上升和下降，机舱压力会波动，你的消化系统会适应这种压力，导致肠道内气体过多。这会让你感到臃肿和不舒服。”
戈德曼警告说，舱内压力的变化和脱水的结合会影响肠道运动，偶尔会引发便秘。“我的建议是考虑服用益生菌来支持你的肠道菌群，”他说。适当的水合作用也有助于维持肠道蠕动。”
为你的航班准备什么
- 光的零食:“这是我重要的是要保持水分，选择清淡、易消化的食物来对抗这些影响，香蕉是一种很好的零食，因为它富含镁和钾等高价值营养物质。” Godeseth说。
- 充足的水分:“飞机上的低湿度让你更容易脱水，这会让你感到疲倦和昏昏欲睡。多喝水。不要喝含咖啡因和高糖的饮料，这会使你进一步脱水。”
- 可拆卸的保护层:“因为你有脱水的危险，所以要涂上保湿乳液或润唇膏，以避免嘴唇和皮肤干燥，并涂上一层你可以很容易去除的保护层，以避免过热，”戈德塞斯解释说。温尼贝克对此表示赞同:“穿得像洋葱一样。”
- 眼罩和耳塞:遮住你的眼睛，挡住光线温尼贝克说，耳机、围巾或无边帽也可以起到同样的作用。
