燕麦片是一种美味又营养的开始新的一天的方式。而且，因为它可以用很多不同的方法来制作，所以对于忙碌的早晨来说，它也是一种非常快速简单的早餐选择!此外，燕麦片非常健康，因为它含有天然纤维。

　　原料

　　半杯(45克)老式咖啡

　　奈德卷燕麦、钢切燕麦或速溶燕麦

　　一杯(240毫升)水或牛奶

　　一杯(240毫升)杏仁、椰子、豆奶，或其他非乳制品替代品(可选)

　　各种浇头、香料和添加剂(口味)

　　步骤

　　方法

　　一：方法1 / 4:

　　

　　1

　　将燕麦片倒入微波炉安全的碗中。对于大多数类型的燕麦，如速煮燕麦或卷燕麦，平均每份的份量是1毫克

　　大约半杯(45克)。如果你准备的是速溶燕麦片，只需打开包装，倒出co

　　把帐篷放进碗里——它们是预先分配好的，所以不需要做很多测量。用平勺和干量杯舀出松散的燕麦。

　　

　　2

　　加入一杯(240毫升)水，搅拌。在一个液体量杯中倒入冷水至1杯(240毫升)，然后将其倒在干燕麦上。搅拌燕麦，直到水分均匀分布。碗里不应该有结块或干点。1杯(240毫升)的水在1 / 2杯(45克)的燕麦中可能看起来很多，但要记住，燕麦在煮熟的时候会很快吸收水分。

　　对于更浓稠、更奶油的燕麦片，你也可以用牛奶代替水。

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　　3

　　用微波炉加热燕麦片

　　1?-2分钟。把燕麦放在微波炉里，用高功率加热。对于更软、更奶油的燕麦片，将烹饪时间设定为1分半钟。如果你喜欢厚一点的碗，把时间延长到2分钟，甚至稍微长一点。如果你想做一种更丰盛的燕麦片，比如传统燕麦片

　　如果是卷燕麦或钢切燕麦，你可能需要将烹饪时间延长到2?-3分钟，以确保它们变软。

　　

　　4

　　彻底搅拌燕麦片。小心地把碗从微波炉里拿出来——它会很烫的!再快速搅拌一下，你的燕麦片就可以吃了。在你吃第一勺之前，让燕麦片冷却一到两分钟。

　　

　　5

　　加入你最喜欢的口味。在这一点上，你可以添加一些健康和美味的浇头，如黄油、蜂蜜、奶油、新鲜浆果、干果或烤坚果。只要搅拌多或少，每一种成分，你喜欢和享受!在加入其他东西之前，先尝一尝包装好的速溶燕麦片。这些食物往往会添加红糖、肉桂和苹果等添加剂，所以它们可能不需要太多。

　　

　　1

　　拿一壶水来煮．把茶壶装满淡水，放在炉子上，用高温加热。电茶壶也可以。当水变热的时候，你可以去拿另一种化合物

　　你的早餐准备好了。该方法既可用于速溶燕麦片的包装，也可用于慢煮的钢切和卷燕麦片。

　　

　　2

　　将半杯(45克)燕麦倒入碗中。这足够一个人吃燕麦片了。如果份量较大，一次再分半杯(45克)燕麦。每准备1 / 2杯(45克)燕麦，你需要加1 / 2杯(120-240毫升)的沸水。使用干燥的量杯可以帮助你得到更精确的燕麦和水的比例。在干燕麦中加入少许盐，可以让燕麦更有味道。

　　

　　3

　　把开水倒在燕麦上。 o

　　当水烧开后，关火，打开壶嘴，让一些蒸汽逸出。搅拌燕麦片。

　　就像你在水里不停地细雨。如果是软燕麦，用a

　　大约1?杯(300毫升)的水。如果你喜欢又浓又好的燕麦片，那就喝3 / 4杯(180-240毫升)。燕麦在煮的过程中会膨胀变稠，这意味着通常比你认为需要的水多一点会更好。

　　

　　4

　　让燕麦片冷却后再吃。倒入沸水后，燕麦片会被烫上几分钟。为了避免烫伤你的嘴，在大部分蒸汽消散后再咬。你会很高兴这么做的

　　一旦你尝了第一口!一抹奶油或一团希腊酸奶可以帮助新鲜煮熟的燕麦更快地冷却下来。

　　

　　5

　　加入你喜欢的配料。用蜂蜜、红糖或枫糖浆使一碗燕麦变甜。然后，堆上香蕉片、格兰诺拉麦片或半甜巧克力。最后加入少许肉桂糖或苹果派调味料。不要害怕尝试不同寻常的口味，比如干樱桃、开心果或可可

　　当你想做点不一样的事情时，就不要。试着把你的燕麦片做成巴西莓碗——加入混合的巴西莓奶昔和其他有益健康的成分，比如奇亚籽、坚果酱和新鲜水果。

　　

　　1

　　在浅锅中倒入1杯(240毫升)水或牛奶。使用一个标准的量杯，以确保你有适量的液体。燕麦在水中煮得更快，更能保持原来的硬度。用牛奶制作燕麦片会让它更柔软、光滑。小一点的锅，比如平底锅，效果最好，因为燕麦需要部分浸没才能煮熟。o

　　只有钢切或燕麦片应该在炉子上准备。其他品种，如袋装即食燕麦片和速食燕麦片，是设计用来在微波炉中烹饪的。

　　

　　2

　　将水或牛奶煮沸。用中高火加热锅，直到它开始冒泡。这是煮燕麦的最佳温度。这是我

　　在加入燕麦之前把水或牛奶煮沸是很重要的，这样它们就不会吸收太多的水分而变得潮湿。你也可以用牛奶和水的混合物来做奶油燕麦片，而不会摄入过多的卡路里。注意不要让水或牛奶太热，否则会迅速蒸发，导致燕麦片烧焦。

　　

　　3

　　加入半杯(45克)燕麦搅拌。用一个干量杯把燕麦勺舀出来。1 / 2杯(45克)燕麦

　　这是一个人的标准份量。如果你想做更多，只需要额外腾出半杯(45克)燕麦和3 / 4杯(180-240毫升)水或牛奶的空间。加一撮盐让燕麦更有味道。在燕麦中加入少许香草以增加甜味。

　　

　　4

　　把燕麦片炖到想要的稠度。煮燕麦片的时候要定期搅拌，但不要太用力。具体的烹饪时间取决于你准备的燕麦的数量和种类。与其盯着时钟看，不如密切关注燕麦粥变稠的过程。它可以去任何地方

　　E从8-10分钟开始用文火炖一锅

　　内德卷燕麦片。由于其坚硬的质地，钢切燕麦可能需要长达20分钟的时间来软化。过度搅拌会破坏燕麦的淀粉，使它们变得粘稠，并中和了它们的大部分天然风味。

　　

　　5

　　把燕麦片从火上移开。 o

　　一旦燕麦片呈现出你喜欢的质地，把它转移到一个深碗里。用勺子或抹刀刮一下锅的边缘，以后就不用再清理了。当然，要确保你使用的碗足够大，可以装下你打算加入的任何其他配料。记住，燕麦片会变质的

　　在冷却的过程中继续变稠，所以在它看起来恰到好处之前把它从炉子上拿下来可能是个好主意。

　　

　　6

　　加入其他有味道的添加剂。当燕麦片滚烫的时候，加入一小块黄油，一勺

　　一勺天然花生酱，或者一把葡萄干。如果你喜欢甜的，可以试着撒一点红糖、枫糖浆、蜂蜜或水果蜜饯。很难出错!肉桂、肉豆蔻和多香果等香料可以很好地抵消甜味。让燕麦片冷却到安全温度后再吃。

　　

　　1

　　舀半杯(45克)燕麦片到一个小容器里。梅森罐是理想的选择，因为它们可以让你有能力去做

　　控制你的份量。然而，任何深，开放的co

　　集装箱也行。o

　　燕麦放进去后，把它们摇一摇，使它们平整。燕麦片最适合做隔夜燕麦片——即食燕麦片很快就会变成糊状

　　加入液体后，钢切燕麦不会变软，会保持干燥和坚韧。如果你的早晨很忙，那就把隔夜燕麦片放在塑料储藏柜里

　　装在容器里，这样你就可以边走边品尝了。

　　

　　2

　　加入等量的牛奶或非乳制品牛奶替代品。倒入

　　大约半杯(120毫升)的冷牛奶，或者用杏仁、椰子或豆浆代替。这将为燕麦片提供水分。你的目标是燕麦和牛奶的比例大约是1:1。在你得到完全正确的比例之前，可能要试几次。如果你的隔夜燕麦片第一次吃起来有点湿，下次尝试时减少牛奶的用量。如果太干，在上桌前再加一点。

　　

　　3

　　搅匀公司的宗旨ntainer彻底。继续搅拌，直到燕麦的质地变硬

　　从上到下一致。否则，你的皮肤会变得干巴巴的。在这个阶段，你也可以加入其他干燥的原料，比如奇亚籽、亚麻和磨碎的香料。

　　

　　4

　　把燕麦放在冰箱里冷藏一夜。盖上盖子

　　用容器装好，放在冰箱中央的架子上。当燕麦片放置时，它会慢慢吸收牛奶，变得饱满柔软。3-5小时后就可以吃了。为了使质地尽可能光滑，放置7-8小时。如果是这样的话

　　如果您选择的容器没有内置盖子，请在开口处盖上保鲜膜或铝箔。冷藏隔夜燕麦

　　如果时间超过10小时，可能会导致湿漉漉的，无法食用的混乱。

　　

　　5

　　在上面放上你最喜欢的口味，享受冷饮。把燕麦片从冰箱里拿出来后，把锅装满

　　在剩下的时间里放上美味的配料，比如蜂蜜、希腊酸奶或巧克力榛子酱。的健康

　　无意识进食者可以转向更有营养的食物，比如新鲜水果和不加糖的坚果酱。试着用香蕉泥来增加甜味，而不是传统的方法

　　甜味剂部分。很有创意!事实上，你可以想出的独特风味组合的数量是没有限制的。如果你对冷燕麦片不感兴趣，你也可以把一份放在微波炉里加热一两分钟。

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