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　　News18.com

　　最后更新:2024年5月5日07:07 IST

　　印度新德里

　　当你忙于工作时，你的身体往往会渴望甜食和咸味食物。

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　　作为职场人士，你经常会陷入截止日期和会议的漩涡中。这些导致了快速、匆忙的生活，甚至更快的吃饭!通常情况下，这些现成的食物几乎没有营养。然后你就错过了你需要的燃料来推动你繁忙和紧凑的日程安排。为了解决这个问题，你可以遵循一些基本和简单的RozKaHealthyStep，采用更健康的生活方式，吃方便又有营养的食物。

　　Sheryl Salis，注册营养师和创始人，营养学合作伙伴，Saffola，培养健康解决方案，建议三个简单的步骤，可以纳入工作的专业人士的日常生活，帮助他们正确饮食和保持健康。

　　让好脂肪成为你的朋友根据世界卫生组织(WHO)，成年人应将总脂肪摄入量限制在总能量摄入量的30%或以下。并非所有的脂肪都是一样的。在蛋糕、饼干和加工肉类等加工食品中，你会发现反式脂肪会导致健康问题

　　如果你去的话

　　吃一些有益的脂肪对你有好处。不要回避油炸食品

　　少量食用。你可以有传统

　　主食，如蔬菜烤鸡肉、印度烤鸡肉、美度瓦达斯和puris，作为早餐和/或打包作为美味而快速的午餐。用混合油制作，比如富含心脏健康成分的藏红花油

　　不饱和脂肪(MUFA)和多不饱和脂肪(PUFA)这些油可以提供你喜欢的味道和质地，同时提供必需的维生素和抗氧化剂。杏仁、开心果和核桃等脆脆的坚果也是很好的脂肪来源，可以在小休息时吃点零食。富含有益脂肪的食物，如豆类、种子、鸡蛋、鳄梨和富含脂肪的鱼，也有助于保持健康的胆固醇水平，可以按照各种快速食谱制作。工作professio

　　Nals可以包括这些食物，以确保他们得到好的脂肪和远离坏的脂肪。

　　确保食物中少含钠和添加糖当你忙于工作时，你的身体往往会渴望甜食和咸味食物。我们饮食中的大部分盐和糖来自于商业加工食品。因为他们很容易找到，所以你往往会主动联系他们。一个好主意是用健康的食物来对抗这些渴望。这可以防止你接触到加工食品，如包装食品、酱汁和含有过量盐和糖的酱汁。

　　在午餐盒里装上新鲜的水果、坚果和种子。在家做饭可以让你更好地控制你放进去的糖和盐。它不必是冗长和多步骤的食谱例程。选择容易做的有营养的菜肴，如大豆炒，鸡肉和蔬菜炒，dal tadka等适合你的时间表。你甚至可以在周末准备食物，把它们储存起来，以便在一周内食用。准备美味的蘸料，比如酱、泥、鹰嘴豆泥、酸辣酱和蘸料，和胡萝卜和其他蔬菜一起吃。如果你喜欢吃甜食，在你的菜肴中使用枣酱和一点砂糖代替糖。

　　喝大量的茶和咖啡可能会增加你的糖摄入量，所以不要吃糖。你也可以训练你的味蕾在吃家常菜时少吃盐。在烹饪的过程中，试着用香料、柠檬和胡椒等其他香料调味。

　　优先考虑体育活动除了做出明智的饮食选择，将定期的体育活动纳入你的日常生活对整体健康和幸福至关重要。尽管日程安排很忙，但找时间锻炼并不会让人望而生畏或耗时。设定可实现的目标，比如一周五天至少进行30分钟的适度体育锻炼。这可以包括在午休时间快走，走楼梯而不是坐电梯，或者在工作之前或之后进行快速锻炼。无论是跳舞、游泳还是瑜伽，选择你喜欢的活动，让它们成为你日常生活的一部分。

　　因此，作为一名职业人士，正确的饮食并不一定是复杂或压倒性的。通过遵循这三个简单的步骤，你可以采用更健康的生活方式，一次只吃一顿美味又营养的饭。