牛奶和其他乳制品是钙和维生素D的最佳来源，这是强壮健康骨骼所必需的营养素——这就是为什么鼓励2岁以上的人每天喝1%或脱脂牛奶的原因。然而，如果你讨厌牛奶的味道、气味或稠度，觉得你必须把它咽下去，这可能会很困难。如果你不喜欢牛奶，有一些方法可以掩盖牛奶的味道、气味和质地，让你喝起来更容易。如果这些方法都不起作用，你可以考虑使用牛奶替代品。

　　步骤

　　方法

　　一：方法1 / 3:

　　

　　1

　　加入巧克力或草莓糖浆搅拌。你当地的杂货店可能有现成的巧克力或草莓牛奶。然而，如果你在你自己的糖浆混合，你可以

　　根据你的口味加入尽可能多的糖浆来更好地控制味道。首先加入少量糖浆，用力搅拌。当糖浆完全溶解在牛奶中时，尝一尝，看看是否要再加一些。如果你一次挤进大量的糖浆，你只会在你的杯子底部聚集很多糖浆。

　　变化:如果糖浆对你来说太甜了，试试蜂蜜。有各种各样的风味和草药蜂蜜可供选择。尝试不同的组合，直到你找到一个你喜欢的。

　　

　　2

　　加入你最喜欢的果酱或蜜饯。果酱和蜜饯很容易与牛奶混合，可以增加一种甜味，掩盖牛奶的味道。较厚的果酱或蜜饯也会改变口感。酸性很强的水果，尤其是柑橘、猕猴桃和菠萝，会使牛奶凝固。从技术上讲，这种牛奶仍然可以安全饮用。然而，如果你已经不喜欢牛奶，这可能会使你的问题更糟。

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　　3

　　把茶包泡在牛奶里。很多喝茶的人会往茶里加牛奶，但你也可以反过来做。茶中的味道会被牛奶吸收，这可能会使它喝起来更美味。印度茶和牛奶混合起来味道特别好。草药茶也可以提供一种有趣的味道组合。不断尝试，直到找到一个你喜欢的。

　　

　　4

　　用牛奶代替水制作热可可。当天气寒冷时，热可可是一种放松和放纵的享受。如果你用的是热可可粉，把牛奶加热，搅拌到粉里。加热牛奶最简单的方法就是用微波炉。应该不会超过45秒

　　NDS需要一分钟的时间让你的牛奶足够热，可以喝热可可。你不需要把它煮开。

　　

　　1

　　把面包或coo浸泡一下喝牛奶。与其直接喝牛奶，不如蘸点牛奶

　　Kie或一块面包在里面浸泡牛奶，然后吃你蘸的部分。在你意识到之前，你的牛奶就没了。面包比牛奶更健康

　　如果你打算每天都这样做的话。你也可以用意式脆饼，它被设计成在吃之前浸泡在液体中。有很多种类的脆饼都不像巧克力那样含糖量高

　　黄铁矿。

　　你知道吗?把饼干或其他烘焙食品浸湿，可以更快、更容易地释放出产生味道的化学物质——所以饼干和其他烘焙食品浸泡后味道会更好。

　　

　　2

　　用牛奶代替水制作速溶燕麦片。如果你早餐吃的是速溶燕麦片，你可以在搅拌时用牛奶代替水。你可能根本尝不到牛奶的味道。如果有什么不同的话，那就是燕麦片的味道更好。如果你用牛奶代替水，请仔细遵循包装上的说明。一些品牌要求你单独加热牛奶，然后加入燕麦片搅拌，而另一些品牌则要求牛奶和燕麦片一起加热。

　　

　　3

　　早餐要喝经典的牛奶和麦片。牛奶中的干麦片是一个经典的组合，也是一种加入牛奶的方式。不同种类的谷物也可以给牛奶调味，所以它尝起来不像普通牛奶。含糖谷物通常会最好地掩盖牛奶的味道。经常吃它们对你来说不健康，但作为一种款待，它们是很好的。巧克力麦片会把你的牛奶变成巧克力牛奶。不要害怕组合战术!例如，你可以尝试用水果片和调味牛奶搭配谷物。

　　

　　4

　　在自制奶昔中加入牛奶或冰沙．选择你喜欢的口味的食材，最好是水果和蔬菜的混合。在搅拌器中混合所有的东西，然后加入1杯(8液盎司或240毫升)牛奶。搅拌均匀。一些水果，尤其是猕猴桃和新鲜菠萝，可能会使牛奶凝结。如果你马上喝，冰沙应该没问题。然而，如果你提前准备了很多，然后把它放在冰箱里，它就会变质。

　　

　　5

　　在汤或砂锅菜中搅拌牛奶。有很多食谱，尤其是砂锅菜和其他烘焙食品，都需要牛奶。即使食谱本身不需要牛奶，你也可以用牛奶代替其他液体成分，而不用牛奶

　　有什么问题吗?例如，如果你要做一个co

　　浓汤，如西红柿，从一个罐头，你可以加入一罐牛奶而不是一罐水。它不会改变汤本身的味道，你可能会发现你更喜欢汤的口感。如果你吃的是不需要加水的即食罐装汤，加牛奶可能不是个好主意。但是，如果是杂烩或奶油巴

　　一般来说，你可以在汤里加点牛奶，这样汤就会变稀一些。

　　

　　1

　　尝试其他乳制品代替牛奶。其他乳制品，如酸奶和奶酪也含有维生素a

　　和牛奶的钙含量差不多。即使是冰淇淋也能提供大量的钙，尽管这是你应该适量吃的东西。例如，你可能早餐吃一份酸奶，午餐吃一个烤奶酪三明治。如果你也不喜欢麦片里有牛奶，你也可以把麦片和酸奶混合。

　　

　　2

　　在你的饮食中添加钙和维生素D强化的食物。还有许多其他食物和饮料，包括谷物和橙汁，都添加了钙。检查公司

　　有标签的容器，表明食品或饮料已被强化。你也可以查看每份营养品中钙和维生素D的含量

　　标签部分。

　　小贴士:维生素D是身体吸收钙所必需的，所以确保你作为牛奶替代品食用的食物或饮料中都添加了这两种维生素D。50岁以下的女性和男性每天应摄入400至800国际单位(iu)的维生素D，以及至少1000毫克的钙。

　　

　　3

　　喝加钙的非乳制品牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以找到一种你喜欢的替代牛奶，可以作为替代品喝。有许多不同种类的非乳制品奶，包括杏仁奶、豆奶、可可奶

　　坚果奶，燕麦，大麻和腰果奶。在你的饮食中加入牛奶的重点是获得钙和维生素d。仔细检查替代牛奶的标签，确保它们包括你需要的营养。

　　

　　4

　　多吃绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝。绿叶蔬菜的二氧化碳含量很高

　　如果你不能忍受喝牛奶，这些都可以作为很好的替代品。它们也可以很容易地融入到任何一餐中。你可以把绿叶蔬菜作为配菜吃，放在三明治里，或者把它们搅拌到汤里或砂锅里。早餐可以尝试用菠菜炒鸡蛋，或者做菠菜蘑菇煎蛋卷。你也可以在早餐奶昔中加入菠菜或羽衣甘蓝。要知道，你从这些植物来源吸收的营养不会像从动物来源吸收的那样好。然而，吃这些食物还有很多其他的好处，所以把它们结合起来是值得的!

　　

　　5

　　用鲑鱼代替金枪鱼。如果你经常吃罐装金枪鱼，比如金枪鱼沙拉或砂锅菜，那就用罐装鲑鱼代替。鲑鱼是维生素D和钙的良好来源。虽然三文鱼和金枪鱼的口味不同，但三文鱼的口味与金枪鱼的口味基本相同。当你用金枪鱼罐头代替三文鱼罐头时，你使用的三文鱼罐头的数量是一样的。

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