出版作者:Shreeja Bhattacharya

　　热门的桌子

　　最后更新:2024年5月6日07:07 IST

　　印度新德里

　　眼镜蛇式，也被称为Bhujangasana，是太阳敬礼序列的关键组成部分。它有助于伸展和加强身体。(图片:在上面)

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　　在当今繁忙的生活中，压力和紧张在我们的生活中已经司空见惯。尤其是对男性来说，找到放松心灵和恢复身体活力的方法对整体健康至关重要。为了达到心理平静和身体健康，据说瑜伽是有益的。

　　著名的名人教练Anshuka Parwani分享了为男性量身定制的七种日常瑜伽体式，以平静头脑并增强灵活性。

　　蝴蝶式:要做这个姿势，首先挺直背部坐下来，让你的脚更靠近你的臀部。把你的手指交叉在你的小拇指一侧，把脚底压在一起。要做更深的拉伸，从臀部慢慢向前倾，双手向前伸。放松你的腿和脊柱，让它伸展。早上躺在床上至少做3分钟。它是2。

　　这是一种很好的放松方式，让你在一夜安稳的睡眠后充满活力。

　　桥式/摆式:要做这个姿势，你需要仰卧，弯曲膝盖，保持双脚平放在地面上。双臂向两侧伸展，掌心朝下。双脚分开与臀部同宽，指尖触碰脚跟后部。慢慢地将臀部抬离地面，不要挤压臀大肌。通过轻轻收起下巴来拉长脖子。双手交叉在身下，向下按压，抬起躯干。放松臀大肌，锻炼股四头肌和腘绳肌。深呼吸，尽可能抬高臀部，感受下背部和臀部屈肌的拉伸。

　　新月式/ anjaney体式:这个姿势有助于伸展手臂、肩膀、脖子、腹部、股四头肌和骨盆肌肉。首先，保持右脚向前，左膝放在垫子上。确保你的右膝盖在右脚踝的正上方，双手放在右膝盖上。当你将双臂举过头顶时，深吸气，并与耳朵保持平衡。现在，慢慢地踩你的脚，让你的臀部稍微向前移动。保持这个姿势1 - 3分钟。

　　深蹲式:这个姿势针对的是腹斜肌等核心肌肉，并增强了弯曲和转身等日常动作。它加强了脊柱和下半身，同时提高了臀部、膝盖和脚踝的灵活性。它还可以防止在寒冷的月份僵硬。

　　眼镜蛇姿势/ Bhujangasana:眼镜蛇式，也被称为Bhujangasana，是一个关键的组合

　　太阳敬礼的顺序。它有助于伸展和加强身体。这个姿势也有助于打开胸部，加强背部，伸展腹部肌肉。此外，它还能改善脊柱姿势、柔韧性和对齐。

　　Bhastrika调息法(伴随着武装运动):舒适地坐着，背部挺直，肩膀放松。握拳，双手放在肩膀前。当你垂直举起手臂时，深呼吸，当你的手向上伸展时，张开手掌。呼气的同时放下你的手臂，再次在你的肩膀前握拳。重复这个动作

　　大约20次。

　　Brahmari调息法:调息法包括呼吸技巧。坐直，双手放在脸上:拇指放在耳屏上，食指轻轻地触摸眼睛的内角，中指放在鼻子两侧，无名指在嘴唇上方，小指在嘴唇下方。轻轻按压，确保眼球轻。至少做6轮，每次3分钟。