胃肠病学家Will Bulsiewicz博士说，我们不应该依赖补充剂来保持健康。

　　相反，他说，补充剂应该“填补”良好饮食中的“空白”。

　　他每天服用三种补充剂，包括维生素D。

　　一位胃肠病学家向Business Insider分享了他每天服用的三种补品。

　　到2025年，全球补充剂行业预计价值近2000亿美元，但营养公司Zoe的美国医疗总监威尔·布尔西维茨博士试图从食物中获取大部分营养。

　　“我永远不会说服用补充剂而不是吃健康的沙拉或类似的东西。吃你的食物，确保你有足够的纤维和多种植物，然后补充有针对性的补充剂，以达到特定的健康效果，”他说。

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　　“在不与食物竞争的情况下，补品是有益的，”他说，并补充说，他每天都服用这三种“深思熟虑、有针对性的”补品。

　　一些生物黑客试图通过服用维生素D来延长寿命，部分原因是它有助于人体吸收钙，改善骨骼健康。

　　注册营养师瑞安·安德鲁斯此前告诉商业内幕网，我们大多数人都可以从太阳中获得足够的维生素D。

　　但Bulsiewicz服用它是为了确保即使在阳光较少的冬天他也能得到足够的日照。

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　　你也可以从强化牛奶、蘑菇和富含脂肪的鱼类中获得维生素D，比如鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。

　　Bulsiewciz的饮食以植物为主，所以他选择以藻类为基础的补充剂，但你也可以从鱼油中获得omega-3。

　　Omega-3脂肪酸在身体中发挥着重要的功能，比如帮助细胞、眼睛和心脏健康，以及子宫内胎儿的发育。专家们不确定是鱼油补充剂对我们的健康有益，还是这些益处来自于整条鱼中的营养成分。但2018年的一项大型研究发现，服用omega-3补充剂可能对不吃鱼的人有益。

　　除了富含脂肪的鱼类，omega-3也存在于坚果和种子中，如亚麻籽和核桃，植物油，如大豆和菜籽油，以及强化食品中。

　　益生元是喂养肠道细菌的物质，益生元补充剂旨在改善这些细菌的平衡——尽管这些补充剂的健康益处尚未得到证实。

　　Bulsiewicz说，你不应该“试图通过补充来战胜糟糕的饮食”，因为“你不可能仅仅通过补充就把肠道从c -提高到a +。”

　　他说，你需要有一个良好的饮食作为基础，然后你可以用补充剂“填补空白”。

　　你可以从韭菜、大蒜、洋葱、芦笋和黑眼豆等食物中获得益生元。