如果你热衷于测试病毒式锻炼和社交媒体健康趋势，那么“75项挑战”可能会引起你的注意。75个困难挑战的名字是有道理的——完成这一挑战并不容易，但那些成功完成这一挑战的人对他们在转变前后的表现赞不绝口。这项健康挑战是由“REAL AF”播客的安迪·弗里塞拉提出的，要求连续75天坚持健康的习惯。弗里塞拉在Instagram上发布了他从75个艰难挑战中学到的很多东西，其中之一是，“我对任何事情的成功或失败都有1000%的控制权。”

　　如果你对挑战的全部内容感到好奇，请继续阅读以了解更多信息。想要获得更多的健身灵感，一定要看看人们发誓的30/30/30减肥计划:“彻底改变了我的身体”。

　　在TikTok上，#75hard标签的浏览量达到了惊人的2B，用户们正在记录他们的旅行并分享鼓舞人心的结果。但挑战到底是什么呢?“75 - Hard是一种挑战精神韧性的训练挑战，”ACE、STRIDE Fitness的高级教练April Gatlin解释说。“它涉及以下75天的‘规则’。”

　　日常规则如下:

　　阅读10页的非虚构/人物作品

　　Nal开发书。遵循健康的饮食。(加特林强调了他的重要性

　　co的重要性

　　向注册营养师/医疗保健专业人士咨询

　　确定哪种饮食计划最适合你的身体和目标。)完成两次45分钟的锻炼(一次在室内，一次在室外)。喝一加仑水。拍下你的进步。不要喝酒。不要吃欺骗餐。

　　当你朝着健身、饮食或健康的目标努力时，可持续性是关键。加特林告诉我们:“作为一名健身专业人士，我推荐这个挑战的所有部分，只是不要达到75 Hard的极限。”“水的消耗对日常的身心功能非常重要。此外，当你尝试过健康的生活方式时，在你的锻炼和饮食中有结构总是积极的。即使一个月拍一次进步照片也会有帮助……最后，阅读个人发展方面的书籍总是一个强烈的建议:如果我们在思想上工作，身体就会做出反应!”

　　不过，加特林也指出，“不作弊餐”和“一天锻炼两次”这两个方面很难坚持，很难坚持下去。她建议坚持根据你的目标制定个性化的营养计划，同时戒掉酒精，每周吃一次作弊餐，让事情变得更可持续。

　　就锻炼而言，加特林建议将挑战调整为每天一次60分钟的锻炼或两次30分钟的锻炼，可以在室内或室外完成。她还鼓励你拍摄每周的进度照片，而不是每天的照片。

　　加特林强调说:“我自己已经完成了75个艰苦的任务，如果有人考虑接受这种精神上的挑战，他们需要评估一下，现在是不是接受这种挑战的好时机。”“在不久的将来，生活是否会发生变化?”比如搬家、换工作、上学等等)。在开始之前，确保你已经为成功做好了准备(尽你所能)。(另外)要意识到这是一个挑战!有些人期望它是一件容易的事情，但事实并非如此!如果你不能遵循75条硬性规则中的一些，在保持核心元素不变的情况下进行调整。在挑战的另一边，你会感到成功，你会感到坚强，你的身体可能会在此过程中发生变化!”

　　tiktok用户都是关于提高健康和塑形的75项挑战。TikTok用户Jenessa (@thejenessamarie)在一段视频中记录了她75天的旅行，并透露到旅行结束时，她减掉了20磅，减掉了5%的体脂，没有减掉任何肌肉。她表示，她对自己的结果“非常满意”，并解释说:“我能感觉到我的身材变好了，我感觉很好!我睡得很好，感觉身体比几个月前舒服多了。我要坚持下去，再减掉20磅!”

　　TikTok用户@kgfitnesstoks也在一段视频中分享了她的75个艰难挑战旅程转变，并指出:“我完成了75个艰难挑战，这些是结果……减掉了30磅，再也不会回来了。”

　　另一位tiktok用户Lauren Cottrell (@laurencottrell)在一段视频中对这一挑战赞不绝口，称这是一种有效的新娘减肥方案。她说:“今天发生了一件最讽刺的事。我真的是在75天前开始了这段旅程，这样当我的婚纱拿来的时候，我就能展现出我最好的一面。今天我真的收到了我的婚纱的短信……我太兴奋了，在整个旅程中我都为自己感到无比自豪。”