当谈到塑造一个更好、更健康的身体时，许多人立即倾向于改善身体脂肪和肌肉。这些方面当然很重要，但健身的另一部分经常被忽视，但同样重要的是要努力。无论你是参与体育运动还是积极的爱好，喜欢去健身房，或者只是想在一天中提升你的能量，耐力是必不可少的。耐力——又名“调节”——是你在一定时间内完成高强度体力活动的能力。缺乏耐力的人可能只需要做几分钟的运动，然后很快就会消失。然而，精力充沛的人却能坚持一整天。为了让你感觉更有活力，我们收集了一些最好的锻炼来增加耐力。

　　继续往下读，学习一些最好的推荐运动，以建立令人难以置信的耐力和提高你的身体健康。当你读完这篇文章后，一定要看看人们对“12-3-30”减肥法的承诺:“我在10周内减掉了30磅”。

　　这张增加耐力的运动清单从稳定状态的有氧运动开始。无论你的运动或爱好是什么，长时间的耐力训练都是建立体能的最基本方法。它可以改善你的有氧系统，在低强度运动中提供能量，并帮助你在高强度运动中恢复。根据美国心脏协会的说法，进行耐力运动还可以确保你的循环系统、肺和心脏保持良好的健康。

　　为了正确地进行这种锻炼，目标心率在135到150 bpm之间，每周进行几次，每次30到60分钟。方法并不重要，所以你可以随意慢跑、骑自行车、跳绳，甚至做一些循环运动。

　　对于几乎每一项运动，耐力都取决于你的下半身耐力。要想打造防弹腿，你需要锻炼肌肉，而不仅仅是依靠有氧运动。这就是高脚杯深蹲的由来。它们会刺激你的腿，因为你要负重，你也在做上半身的等长运动，这样你也可以在那里建立耐力。

　　双手抓住一个哑铃的末端，用你的胸部托住它，肘部在下面。与肩同宽站立，脚趾稍向外。开始时向后坐，双膝分开。下降到平行线以下，同时保持下背部平坦。在底部，穿过你的脚跟，保持你的膝盖分开。做10到15次，至少做三组。缓慢下降两秒，上升两秒。

　　为了建立高强度的耐力，登山者是无敌的。它们会把你的心率推到最高，让你的腿疯狂地工作。此外，因为你将在俯卧撑的位置，你在那里建立耐力，这没有伤害。

　　将双脚放在滑板上或分开的滑盘上。进入俯卧撑的姿势。保持你的核心绷紧，在滑板上尽可能快地跑，同时保持你的头和你的臀部低。这样做20秒，休息40秒，然后重复。

　　通常，“健身房力量”只持续几秒钟，这是一组的长度。但还有“农民力量”，指的是整天做繁重工作的能力。(这才是真正的耐力!)

　　想要练就这种全天的力量，只要看看农夫背就知道了。它能增强你全身的耐力，增强你的握力，改善你的心血管系统。

　　双手抓一个沉重的哑铃，挺胸，挤压肩胛骨，走30码。休息并重复。

　　散步，毫无疑问，是最容易锻炼你的耐力和耐力。每天散步可以改善你的整体健康，恢复和有氧健身，这可以间接增强你的力量。为了获得更多的好处，不要只是慵懒地散步，要有节奏和速度。你甚至可以穿一件加重背心来增加强度和力量。

　　爬行可以提高你整个身体的力量和耐力，同时提高你的调节和协调能力。这项运动的影响也非常小。

　　四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面;保持膝盖离地面一英寸。右臂和左腿同时向前迈一小步，交替前进。臀部放低，头抬起来。

　　下一个增加耐力的运动是摇壶铃。有了壶铃，你可以像其他工具一样拉，推，扭，摆动它们，这样你就可以增强你的耐力，增加你的力量和力量，并获得令人难以置信的健康。但最大的错误——除了把它叫做“球”——是使用了糟糕的技术。

　　从硬举姿势开始，把壶铃放在你前面几英尺的地方。然后，把壶铃举到两腿之间，就像踢足球的中锋一样，臀部爆发力向前。想象一下，把壶铃推向你面前的一个目标。保持手臂放松。不要让壶铃超过你肩膀的高度。

　　雪橇对耐力的考验是不可思议的。这有点像对抗阻力的散步或慢跑;它可以增强你身体的力量、耐力和爆发力，尤其是在你的下半身。

　　如果你的健身房有雪橇和草皮，那就从轻的重量开始，慢慢地增加。如果你没有雪橇，那就用跑步机。当机器关闭时，抓住手柄，向后推皮带，开始“前进”。

　　虽然大多数条件训练都是针对下半身的，但战斗绳索可以确保你的上半身也加入其中。当你的手臂和躯干活动时，它们会给你带来阻力，它们有各种长度和重量，适合你的情况。你可以做更长的时间，或者把它们变成一个间歇锻炼，你可以提高你的心率，然后休息。

　　哑铃步行弓步开始时，你每只手拿一个哑铃。一条腿向前，一只脚稳稳地踩在地板上。然后，降低你的身体进入一个弓步，同时使用控制，直到你的后膝盖轻轻地优雅的地板。然后，用另一条腿向前走，重复。每条腿做12到15次。

　　对于体重排，使用对你来说最方便和可用的设备，无论是TRX/悬挂带，杆还是环。如果你选择背带，把你的手放在一个中性的握力上，手掌相对。如果你用的是杠杠，使用内旋(上手)或外旋(上手)握法。

　　双脚向前，身体向后倾斜至少45度。当你把身体收起来的时候，保持臀部抬高，激活核心肌肉。开车时肘部朝向臀部。挤压你的上背部和背阔肌来完成这个动作，然后完全伸直你的手臂，让你的肩胛骨得到一个坚实的伸展。完成15到20次。

　　如果你想让你的耐力得到提升，划桨间隔是一个很好的运动，添加到你的健身计划中。如果你是一个间歇训练的初学者，从较短的冲刺开始。这将是五组200米，然后休息的时间是你完成比赛所需时间的两倍。每组尽量保持相同的配速。如果你的条件比较好，你可以完成四组250米或五组300米。

　　跳绳很好，因为你可以在任何地方进行出色的锻炼。它能提升你的耐力，但它的冲击力却出奇的低，因为它能迫使你保持良好的姿势，正确地用脚掌着地。一旦你失去正确的姿势或技巧，绳子就会自动停止!

　　抓一根跳绳，做10分钟，中间休息一下。随着你的进步，你可以增加持续时间和速度，或者尝试更难的变化。

　　这张增加耐力的运动清单包括游泳。游泳是一种奇妙的、低冲击的运动，可以增强力量和调节能力。因为你在水中没有重量，所以你的关节不会受到冲击，它甚至可以训练你的呼吸，因为你必须在游泳时控制呼吸的时间。

　　我建议以轻松的速度运动20到30分钟，每周2到3次。当你提高你的技术，你可以提高你的速度，甚至尝试间隔。