在过去，职业飞镖运动员饮食可能是一个有点残酷的笑话，但新当选的世界冠军卢克·汉弗莱斯是新一代的一员。从某种程度上说，他的身体变化比其他任何知名运动员都更令人惊讶——他减掉了4英石(约414斤)，并彻底改变了他的整个生活方式。

　　汉弗莱斯告诉天空体育，改变体型提高了他在这项运动中的能力，在压力下专注和优雅是至关重要的。“我的体重减轻了一点，耐力增强了:健康的生活，健康的心态。你必须保持健康，这是漫长的日子。”

　　关于他的减肥方法，我们所知道的是，他使用健身自行车，并采取“清洁”的饮食方式。每年的这个时候，许多人都在开始复杂的新制度和采用异国情调的饮食，汉弗莱斯非常简单的方法是一个有用的提醒，改变你的身体既不需要昂贵的设备，也不需要精英专家团队。

　　退役职业自行车手、现任ATP Performance Cycle Coaching总教练的安迪·特纳(Andy Turner)说，这位28岁的前屋顶工人选择自行车作为他首选的卡路里燃烧工具是明智的。“骑自行车最大的好处之一就是你能坚持多长时间。减肥归根结底是卡路里的摄入和消耗，虽然你可以在半小时内燃烧更多的热量，但你不能做两个小时的高强度运动。”

　　汉弗莱斯说，在过去的几年里，他以每周可控的速度减肥。又一个精明的举动。所有的减肥都需要减少卡路里——燃烧的能量比你消耗的能量多。但特纳说，如果你在进行高强度运动的同时试图大幅减少卡路里，就会影响情绪，对飞镖选手来说，注意力尤其会受到影响。

　　特纳说:“在高强度的比赛之后，我将无法整洁地写字，更不用说一次又一次地把一个小物体扔在一个小地方了。”

　　对于任何想要效仿汉弗莱斯的人，他建议混合使用更短、更快的冲刺和更长的、稳定的骑行。“我建议一周骑四次(总共五到六个小时)。周一可以进行间歇训练——四分钟的高强度、持续的配速，中间四分钟的轻松配速——重复五次。周三应该是一个轻松的小时，你可以在骑车的时候轻松地交谈。周四我建议重复冲刺——20秒的高强度配速，然后是40秒的轻松骑行。十个。休息十分钟，再做十分钟。最后，周六应该有两个半小时的稳定速度骑行。”

　　如果不同时努力保持健康的饮食，这一切都不会奏效。汉弗莱斯说，他一直“吃得干净”。对此并没有明确的定义，但“清洁饮食”通常被认为是指选择天然食品，而不是任何经过复杂和充满化学物质的制造过程的食品。

　　伦敦的营养学家Lily Soutter说，正确比例的蔬菜、蛋白质和碳水化合物是成功减肥计划的绝对关键。“没有一种固定的饮食对每个人都适用。看看你的盘子。大多数人都吃米色食物，但缺乏蔬菜，蔬菜热量低，纤维含量高，会让我们的饱腹感持续更长时间。”

　　Soutter建议你的盘子里一半是各种蔬菜，四分之一是蛋白质(肉、鱼、豆类)和一些脂肪，比如橄榄油，最后四分之一是健康的碳水化合物，比如全麦米。

　　她说，盲目吃零食导致了很多不必要的消费，她提倡“用心饮食”，放慢速度，变得更加有意识。“吃饭的时候多一点当下。所以，与其坐在电视机或笔记本电脑前吃饭，不如专注于你正在吃的东西，注意它的味道和质地。”这会让你更接近你的满足感，这样你就知道什么时候该停下来。

　　她还建议，任何想效仿汉弗莱斯的人都应该考虑一下睡眠问题。睡眠不足使我们感到饥饿;她说，这往往是深夜狂欢的根源。“当我们缺乏睡眠时，我们有40%的可能性会选择含糖、含淀粉的零食。”她还建议购买我们喜欢的小份量的不健康食品。吃一些没有的东西是很难的。只有最执着的零食爱好者才会脱下便服，在寒冷的夜晚出去吃巧克力饼干。专家们证实，像这样简单的措施可以产生显著的效果。

　　汉弗莱斯高调的胜利和非凡的新身材对那些不能与动作明星和六块腹肌的田径运动员联系在一起的人来说是完美的鼓舞。但除了他的体格，这位飞镖明星正在改变这项运动的声誉，这项运动曾经是一种健康方式的代名词。飞镖冠军有可能改变人们的习惯，这是任何有影响力的人或健康活动家都无法做到的。