随着圣诞节的临近，健康饮食和保持体重相关目标的挑战也越来越大。这个季节的许多社交聚会很容易诱使我们沉迷于高热量的食物和庆祝饮料。这就是为什么我们通常会在圣诞节期间体重增加，然后在一年中剩下的时间里努力减肥。

　　2023年圣诞节也加剧了生活成本压力，促使一些人重新考虑他们的食物选择。全年，71%的澳大利亚人(1420万人)调整了他们的饮食习惯，以应对不断上涨的成本。

　　幸运的是，有一些简单的、有科学依据的小技巧可以帮助你在庆祝节日的同时享受你喜欢的食物传统，而不会影响你的健康饮食习惯、体重或臀部口袋。

　　所以，当你计划你的圣诞大餐时，不要吃预先准备好的加工食品，而要换成更健康的食材:

　　把重的咸火腿换成瘦肉和清淡的肉，比如新鲜的海鲜。由于有利的天气条件增加了当地的供应，虾等一些海产品今年也有望变得更便宜

　　至于配菜，可以选择含有时令食材的新鲜沙拉，比如芒果、西瓜、桃子、黄瓜和西红柿。这将节省你的钱，并确保你吃的食物是最新鲜和最美味的

　　如果你在烤蔬菜，用更健康的食用油，比如橄榄油，而不是植物油，用有味道的草药代替盐

　　如果你想加入一种过季蔬菜，那就找冷冻的和罐装的替代品。它们更便宜，而且同样营养和美味，因为这些农产品通常是冷冻或罐装的。不过，要注意罐头食品的钠含量，并迅速冲洗掉其中的盐水

　　放弃从商店买的酱汁和调味汁，用新鲜的食材从头开始自己制作。

　　在去超市购买圣诞大餐之前，制定一份详细的膳食计划和购物清单，别忘了检查你的食品储藏室和冰箱里有没有你已经有的东西。

　　提前吃饭和购物计划在手意味着你只会买你需要的东西，避免冲动消费。

　　当你购物的时候，检查每样东西的价格。比较每100克的成本是最有效的省钱和获得最佳价值的方法。也要查看不同渠道和地点销售的产品的价格，比如你自己挖的坚果和预先包装好的坚果。

　　我们都曾试图在圣诞节早上不吃早餐或只吃一点早餐，以“节省”稍后的卡路里。但是当你饿着肚子坐下来吃午饭，发现自己摄入的卡路里远远超过你“节省”的热量时，这个计划就会失败。

　　研究表明，低热量或少量的早餐会增加一天的饥饿感，特别是对甜食的胃口。

　　圣诞节早上早餐吃什么也同样重要——选择合适的食物可以帮助你控制食欲，避免当天晚些时候过度放纵的诱惑。

　　研究表明，富含蛋白质的早餐，比如鸡蛋，会让我们的饱腹感持续更长时间。

　　所以，在你出去吃圣诞午餐之前，要吃一顿营养均衡的丰盛早餐，比如鸡蛋和鳄梨全麦吐司。

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