格林维尔，南卡罗来纳州(WSPA)——超过5400万美国人患有骨质疏松症和低骨量。这是根据骨骼健康和骨质疏松基金会得出的结论。

　　作为我们与Bon Secours St. Francis合作的“询问专家”系列的一部分，我们与一位物理治疗师讨论了促进骨骼健康的运动。

　　骨质疏松症是一种骨骼疾病，当身体失去太多的骨头，产生太少的骨头，或两者兼而有之。物理治疗师艾莉森·因登鲍姆(Alyson Indenbaum)表示，这在女性中更为常见，但男性也可能受到影响。

　　而且，不只是年龄会让你处于危险之中。

　　“有几个风险因素会导致这种情况。比如，如果你有骨质疏松症的家族史，如果你成年后骨折，如果你的激素水平发生了变化，尤其是雌激素或睾丸激素，”因登鲍姆说。

　　“所以，这就是为什么你经常听到绝经后妇女骨质疏松症或骨质减少的原因。还有其他因素也有影响，比如体重低、肌肉量少、久坐不动的人。如果你过量饮酒，甚至吸烟，都会增加患病风险。”

　　骨质疏松症会使人更容易骨折。如果不及时治疗，有些人可能需要辅助行走或经历慢性疼痛。

　　然而，因登鲍姆提到，预防骨质疏松是可能的。

　　Indenbaum说:“事实上，关于运动如何改变我们的骨骼质量，有很多令人兴奋的研究结果。”

　　因登鲍姆说，你可以在家做一些练习。

　　“你可以爬到台面，如果需要的话，抓住它保持平衡。然后你要在原地行进，确保你在地面上跺脚，你想听到你的脚步声，”Indenbaum说。

　　另外，试试提跟。

　　因登鲍姆说:“同样的道理，你可以抓住厨房的台面，然后用脚尖把它举得尽可能高，然后掉下去。”

　　墙壁俯卧撑也有助于强健骨骼。

　　“你要怎么做墙壁俯卧撑，你要把你的手放在肩膀的高度。你要远离墙壁，这样你就有一个手臂的长度。然后，你要试着让你的鼻子碰到墙壁，然后推开它。”

　　因登鲍姆说，饮食还可以帮助促进骨骼健康，预防骨质疏松症。确保你从饮食中摄取足够的维生素D、钙和蛋白质。

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