在一月份浏览一下你的社交媒体，你可以期待看到一群沙滩上的孩子，令人惊叹的日落和叮当作响的汽水。但是，如果你的朋友在海边，你的孩子和你的前男友在一起，你最喜欢的咖啡馆关门了，那么一月份的感觉就不那么美好了。

　　因此，我们向心理学家询问如何重新定义一个孤独的暑假。

　　澳大利亚超过一半的年轻人担心感到孤独，充实生活的首席心理学家卡莉·多伯说，知道很多人都在同一条船上，这让人放心。

　　她说:“这对人们来说真的很难，即使他们独自度过了很多个一月，但仍然不习惯。”“你必须有效地计划，合理利用时间。”

　　多伯说，随着城市郊区经常清空，这可能是一个对你居住的地方有不同欣赏的时候。

　　“你能想到什么方法来庆祝自己拥有步道或咖啡馆吗?”她问道。“当周围没有那么多车辆时，你会更喜欢听鸟儿的声音吗?”

　　来自The Mind Room的心理学家乔·米切尔博士说，这也是一个温和的自言自语的时间。她说:“试着对自己更友善一些——有时候你可以这样想，‘没关系，一切都会过去的’。”“社交媒体也会让我们变得很难，因为我们会比较自己，所以也许离开社交媒体。每个人都在发布节日和庆祝活动的快乐故事，很容易认为每个人的经历都是这样的，但事实并非如此。”

　　多伯说，抑制孤独需要双管齐下——我们需要将直接和间接的社会联系结合起来。

　　她说:“间接的交往可能是你在狗狗公园与人打招呼和寒暄，而直接的高质量社交是和朋友或家人一起出去聊天。”

　　今年你可以开始研究参加拳击班、读书俱乐部或志愿者活动的机会吗?多伯说:“这可能是一个机会，让你做自己一直想做的事情。”“如果我们关注的是我们错过了什么，我们就不会总是关注我们能获得什么，或者在这样的时刻经历什么可能是积极的。”

　　一次拒绝出去玩的邀请可能足以让我们放弃所有可能的假期社交活动，但多伯敦促我们要有适应力。

　　“多走出去一次。要预料到很多人可能都很忙，(如果他们拒绝)这不是私事。”她说。“你能和家人和他们的孩子一起野餐，或者和朋友一起度假一两个晚上吗?”

　　50多岁的单身人士贾斯汀·马丁(Justine Martin)很久以前就明白，如果她想要一个充实的1月，她就必须自己动手。“我花了很多时间独自在家——我曾经讨厌它，让它消耗我，让我的情绪暴跌，”她说。“癌症给我敲响了警钟，让我意识到我们的生命是多么短暂。我有意识地决定以我想要的方式过每一天，不管我是被很多人包围还是独自一人。”

　　1月份，她的大家庭不在，她会从事艺术项目和园艺工作，或者一个人去看电影。她还开始邀请所有Facebook社区的人来参加“带盘子”的晚宴，而不在乎有多少人回复。

　　“我们有聚餐、亚洲和墨西哥主题。我们通常接待20到25人。”

　　至于害怕被拒绝，马丁并不担心，她提醒自己，还有很多人渴望社区联系。

　　“如果你真的帮助了别人，而别人也帮助了你呢?”她问道。

　　建立深厚的人际关系需要时间，如果今年1月没有像你希望的那样愉快，米切尔建议现在就考虑为明年播下一些社交的种子。

　　“建立一段(亲密的)友谊需要200多个小时，所以我们会经常和客户讨论你需要如何投入时间。你需要一些架桥式的对话，至少开始把你和别人联系起来——这需要时间和经验，才能进入下一个阶段，”她说。

　　“把这当作一个提示，让你照顾好未来的自己，寻找可以联系的方式，即使你现在还做不到。”