每个快餐店都有自己的特色。如果你想吃咸薯条、巨无霸和被证明味道更好的可乐，你知道直接去麦当劳。如果你想要最好的鸡肉三明治，美味的酱汁选择，和礼貌的服务，你知道去Chick-fil-A。当然，当你想吃一份Frosty(或者蘸着薯条吃)时，每个人都知道去Wendy's。除了霜，Wendy's还有丰富的早餐菜单，包括三明治、饼干、羊角面包等。虽然所有这些早餐都很美味，但有些比其他的更健康。

　　让我们面对现实吧，很难找到真正健康的快餐。这道菜以高饱和脂肪、卡路里、钠和添加糖而闻名，同时纤维等有益营养物质的含量也很低。事实上，一些研究人员发现，吃快餐会导致高血压、高胆固醇、2型糖尿病和心脏并发症。然而，尽管我们肯定不会宣称快餐是健康的，但我们明白，有时快餐是唯一的选择。生活可能是混乱而昂贵的，快餐的便利性和可承受性有时是有帮助的——尤其是在繁忙的早晨，当你需要在路上快速吃一顿早餐的时候。在这种情况下，知道你有哪些“更健康”的选择是很好的。

　　为了了解更多关于Wendy's的选择，我们特别采访了两位营养学家，她们也是我们专家医疗委员会的成员:Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD，注册运动营养师，The sports Nutrition Playbook的作者;Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND，屡获殊荣的营养专家和《华尔街日报》畅销书《家庭免疫食谱》的作者;Lauren Manaker, MS，注册营养师，《第一次妈妈怀孕的食谱》和《促进男性生育能力》的作者。根据专家的洞察力，我们将温迪早餐菜单上的每一种食物从最不健康到最有营养进行了排名。即使这些食物在传统意义上不被认为是“健康的”，有了这些信息，你就能做出明智的饮食决定，下次你陷入困境，需要在忙碌中快速吃一顿早餐时，你就会放松下来。

　　每个三明治:710卡路里，48克脂肪(19克饱和脂肪)，1740毫克钠，36克碳水化合物(1克纤维，7克糖)，33克蛋白质

　　排在第12位的这款三明治可能会满足你的味蕾，但它也有很多负面的品质。

　　古德森说:“作为最不健康的选择，早餐培根含有710卡路里和48克脂肪。”“它的蛋白质含量确实是所有食物中最高的，但它的高热量和高脂肪使它成为温迪早餐菜单上最不健康的食物。”

　　每个三明治:590卡路里，40克脂肪(16克饱和脂肪)，1020毫克钠，35克碳水化合物(0克纤维，7克糖)，21克蛋白质

　　古德森说:“这款三明治热量590卡路里，是菜单上又一款不含纤维、饱和脂肪含量高达16克的食物。”根据美国心脏协会推荐的每天饱和脂肪摄入量为13克，这个三明治吃一次就超过了饱和脂肪摄入量。

　　每个三明治:450卡路里，33克脂肪(13克饱和脂肪)，950毫克钠，27克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，11克蛋白质

　　乍一看，这似乎是一个相当健康的选择，因为三明治上没有任何奶酪或其他配料，但它仍然含有一些不那么高的脂肪、钠和卡路里。

　　古德森说:“与枫糖培根鸡肉羊角包等其他三明治相比，香肠饼干含有13克饱和脂肪，总脂肪和饱和脂肪含量最高，蛋白质含量最低。”

　　每个三明治含有510卡路里，26克脂肪(9克饱和脂肪)，1010毫克钠，51克碳水化合物(1克纤维，13克糖)，17克蛋白质

　　枫糖、羊角面包和培根这些词并不是最健康的，我们也绝不声称这是健康的选择。然而，与Wendy's早餐菜单上的其他项目相比，它是相当中庸的。

　　古德森说:“虽然这个三明治用鸡肉来提供蛋白质，而不是脂肪含量较低的猪肉，但鸡肉仍然是油炸的，因此脂肪含量适中。”不幸的是，这款三明治仍然“含糖量更高，比枫糖培根高13克”。

　　每块饼干含有400卡路里，25克脂肪(10克饱和脂肪)，1230毫克钠，38克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，6克蛋白质

　　古德森说:“虽然香肠饼干比蜂蜜黄油鸡肉饼干等同类产品少100卡路里，但由于它的饱和脂肪含量更高，蛋白质含量不到一半，所以排名较低。”

　　每个三明治:500卡路里，29克脂肪(9克饱和脂肪)，1260毫克钠，44克碳水化合物(0克纤维，9克糖)，14克蛋白质

　　看到Wendy's菜单上的“蜂蜜黄油鸡肉饼干”，你很难不点它。这款三明治当然不是清单上最糟糕的三明治，它的饱和脂肪克数比其他许多三明治都要少，但你仍然需要注意钠和脂肪的含量。

　　“蜂蜜黄油鸡肉饼干是那些没有鸡蛋或猪肉的人的一种选择，”古德森说。“是的，它确实含有2克纤维，但含有500卡路里，9克糖和19克脂肪，绝对有更健康的选择。”

　　每个三明治含有480卡路里，33克脂肪(12克饱和脂肪)，960毫克钠，25克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，21克蛋白质

　　这种三明治仍然含有大量脂肪，但你可以通过“点不加香肠的三明治来减少饱和脂肪，”古德森说。

　　每个三明治含有420卡路里，27克脂肪(11克饱和脂肪)，1240毫克钠，28克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，16克蛋白质

　　古德森说:“培根、鸡蛋和奶酪饼干是一种更坚固的三明治，里面有蓬松的酪乳饼干，与经典的培根、鸡蛋和奶酪三明治相比，它的卡路里和脂肪含量更高。”然而，它的卡路里和饱和脂肪比菜单上的许多其他三明治都要低。

　　每个三明治含有370卡路里，19克脂肪(9克饱和脂肪)，700毫克钠，34克碳水化合物(0克纤维，6克糖)，13克蛋白质

　　阿米多尔说:“这不是最好的选择，但比Wendy's提供的许多其他早餐选择要好。”“为了减少那些不那么健康的营养成分，就不要培根三明治。”

　　每块巧克力:280卡路里，10克脂肪(4克饱和脂肪)，230毫克钠，45克碳水化合物(4克纤维，23克糖)，3克蛋白质

　　Manaker说:“这种燕麦棒由全谷物燕麦制成，当你忙碌的时候，它可以作为早餐的一种令人满意的补充，它提供的4克纤维可以帮助这种早餐的补充提供一些严重的持久力。”

　　阿米多尔补充说，这种巧克力棒还含有蓝莓和蔓越莓，是“摄入水果和全谷物的好方法”。

　　每个三明治:320卡路里，17克脂肪(6克饱和脂肪)，850毫克钠，25克碳水化合物(1克纤维，2克糖)，18克蛋白质

　　古德森说:“这款三明治之所以排名第一，是因为它富含蛋白质，只有320卡路里，它使用的是传统的面包卷，与饼干或羊角面包相比，它的脂肪和卡路里更少。”

　　尽管早餐三明治是第一选择，但重要的是要记住，快餐几乎总是含有更高的饱和脂肪、钠、添加糖或卡路里。找到一个平衡点，既不每天吃，又不完全剥夺自己，这对你和你的健康目标都是最好的。当你真的去温蒂快餐吃早餐时，知道一些更健康的选择可以给你更多的信心和保证。