随着年龄的增长保持健康是一个相当大的挑战。在肌肉质量、力量、灵活性和睾丸激素的损失之间，男人在50岁后很快就会衰老。此外，糟糕的锻炼计划会导致背痛和其他随着年龄增长而开始注意到的挥之不去的问题。好消息是，对于50岁以后的男性来说，有很多很好的运动可以保持健康。事实上，你可以通过抗阻训练和定期锻炼来逆转衰老的一些影响。

　　以下是我建议的男性50岁后保持健康的8项运动。每周做一到两次，每组重复8到12次。当结合良好的饮食和健康的生活方式，这个锻炼计划可以帮助你优雅地老去，保持良好的体型，并在50岁后保持独立。

　　与任何新的锻炼计划一样，向经过认证的健身或医疗专业人士咨询，看看在你这个年龄和人生阶段，哪些动作是最安全的，这总是一个聪明的主意。锻炼不应该是一种痛苦的经历，所以如果你曾经经历过任何形式的疼痛，你应该立即停止，并与专业人士重新评估。

　　继续阅读，了解50岁后男性保持健康的所有最佳运动，更多的锻炼灵感，请参阅7种无需设备就能增加肌肉的最佳运动。

　　我建议几乎每一位有能力做深蹲的客户都做深蹲。你也不必使用杠铃蹲。选择一种有挑战性但又可行的深蹲方法。这意味着用你的体重做箱子深蹲，加一个壶铃来做高脚杯深蹲，或者用杠铃深蹲。

　　保持你的上半身强壮，保持你肩膀的活动范围对整体健康和日常力量至关重要。选择上手，中性，或反向抓地力引体向上。如果你不能用自己的体重做引体向上，你可以跳到杠铃的顶端，慢慢放下身体来做负引体向上。

　　俯卧撑是一种很好的锻炼方式，原因如下。首先，它们以一种协调和功能性的方式锻炼你的胸部和肩部肌肉。其次，避免臀部下垂到地面所需的核心稳定性意味着你在同样的运动中获得了核心训练的额外好处。

　　当谈到保持健康时，一些硬举的变化是必须的。标准杠铃硬举和罗马尼亚硬举都是受欢迎的选择。你也可以用哑铃或壶铃作为你的阻力。

　　要做标准硬举，首先要弯曲膝盖和臀部，胸部与地面成40到45度角。用双脚在地板上移动，直到你的臀部和膝盖被锁住。

　　对于罗马尼亚硬举，从膝盖轻微弯曲开始，然后腰部向前弯曲到达杠铃。罗马尼亚硬举的变化对腿筋和臀大肌的影响更大，而标准的硬举将更多的负荷转移到股四头肌。

　　顶压是保持上半身力量和机动性的必要动作。从伸手拿工具到拧上灯泡，所有的事情都需要你能够够到头顶并施加一些力。

　　划船是一种水平拉伸运动，可以锻炼上背部和肱二头肌的主要肌肉群。我最喜欢的划船运动是俯身单臂哑铃划船。你可以用壶铃做同样的举举动作。此外，你可以进行弯腰杠铃行打击双方在一次。

　　无论你选择什么样的划船运动，都不要让你的肩膀耸肩，当你结束划船时，要把注意力集中在“挤压”你的肩胛骨上。

　　弓步是一种很好的锻炼下半身功能的运动。它们模仿标准步态，有助于提高平衡、协调和运动能力，同时增强力量和肌肉。我更喜欢哑铃弓步，把哑铃放在你的身边。你也可以做壶铃弓步，甚至在你的上背部架一个杠铃。

　　随着年龄的增长，进行一些形式的核心旋转运动对保持核心力量的强壮和脊柱的健康很重要。如果设备可用，我喜欢站立式电缆旋转。然而，俄式扭转，药球扭转，或阻力带旋转也是很好的选择。

　　无论你选择哪种扭转方式，旋转时不要绕着你的脊柱。从脊柱的中立位置开始，通过臀部和躯干进行旋转。两面重复。