从不同的饮食到最近流行的健身课程，当你想减肥的时候，总有新的东西可以尝试。像Ozempic和Wegovy这样的药物引起了更多的兴趣，因为它们被吹捧为那些在减肥中挣扎的人的灵丹妙药。但是，如果你对新的处方来实现你的目标不感兴趣，还有其他简单而安全的方法可以显着降低体重。继续往下读，找出成功减肥者减掉50磅的两条规则。

　　在《新闻周刊》的一篇文章中，数字内容创作者泰勒·阿尼斯分享了她的减肥之旅，她承认减掉大量体重“说起来容易做起来难”。

　　“2022年，我的体重是195磅，我的饮食习惯不稳定，”阿尼斯写道。“有一天，我点了一份沙拉，但第二天，我又点了一杯奶昔。我觉得我吃的大部分都是快餐。我知道怎么做饭，但这是一种努力。”

　　但当她改变在家做饭的方法时，她注意到了一个变化。

　　“当我开始减肥之旅时，我更加努力地自己做饭。当我去商店的时候，我经常会做一天以上的菜，因为我买了很多食物，包括鲑鱼和蔬菜，”茴香写道。“当我这样做的时候，我开始喜欢自己做的食物而不是快餐。”

　　大茴香现在的饮食包括每天两顿含水果或蛋白质棒的正餐，但她不会禁食，也不会摄入每一卡路里。

　　她解释说:“我并没有把卡路里作为一个整体来计算，但我非常清楚我吃的东西。”

　　茴香承认，她过去不喜欢做饭，喜欢“Chick-fil-A或披萨”。但现在，她更喜欢自己做的饭菜，和朋友出去时才去餐厅。

　　据阿尼斯说，她在阅读了艾米·沙阿的《我好饿啊:为什么我们渴望我们渴望的东西——以及该怎么做》之后改变了自己的心态。

　　“我发现这本书很有帮助，因为作者解释了为什么我们吃我们做的东西，”茴香写道。“当她解释说，快餐是为了让我们更想吃它而制作的，因为里面含有所有的糖和盐，我灵光一现。”

　　在她一直用更健康的替代品取代快餐和加工食品之后，茴香说她对以前最喜欢的食物的渴望停止了。

　　现在，她渴望香蕉——一种她过去不喜欢的食物。她还对她最喜欢的一道菜阿尔弗雷多意大利面进行了调整，在蛋白质上加了一种“无乳制品、低热量的酱”，以满足她对“酱餐”的渴望。

　　虽然这可能并不令人惊讶，但锻炼是任何减肥之旅的关键。但是为了达到你想要的效果，Anise说，你必须找到一个你真正喜欢的锻炼计划，无论你是喜欢高强度的有氧运动还是低强度的重量训练。

　　“我还开始骑自行车，这是我最喜欢的事情，”茴香分享道。“为了通过运动减肥，你必须找到一项你喜欢的运动，这样你才能坚持下去。我不喜欢去健身房或使用跑步机，但我喜欢骑自行车，因为它很有趣。”

　　阿尼斯说，她每周会去她的自行车工作室三次，每次可以燃烧600卡路里，具体取决于教练。当她把这个习惯和她的新饮食习惯结合起来时，她才真正看到了效果。

　　“在一个月的锻炼和改变饮食习惯后，我的体重减轻了很多。正确饮食和运动是关键，”她写道。“我觉得如果我们不吃我们应该吃的东西，我们的锻炼就会白费……一年之内，我减掉了50磅。”

　　Anise指出，改变饮食和锻炼习惯是至关重要的，但她知道，在减肥的过程中，她也需要对自己有耐心。

　　“最重要的是，对自己有耐心对我帮助最大，因为我一生都习惯了某种饮食方式。我明白我的身体需要时间来适应一种不同的饮食方式，”她说。“我相信，如果你等待一个完美的场景，你永远不会准备好。”

　　同样重要的是增加她的饮水量，并始终保持活跃。每天早上称体重是有帮助的，但阿尼斯警告说，这可能对每个人来说都是“精神挑战”。如果这听起来对你没有吸引力，试试茴香的另一个建议，并注意你的衣服感觉如何。

　　“帮助我坚持下去的是，当我穿上衣服时，它们变得更宽松了，”她写道。“这激励我继续减肥。”

　　最重要的是，她说你应该对自己有信心。“我想对那些想减肥的人说的一件事是，只要你用心，任何事情都是可能的。你现在的处境并不能定义你，”阿尼斯总结道。

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