2023年3月29日星期三(HealthDay新闻)——对于那些想要活跃起来，但觉得参加健身房或每天锻炼是一个太远的桥梁的人来说，新的研究可能找到了最佳点:步行。

　　在将3100名成年人的步行习惯与10年的健康结果进行对比后，研究人员得出结论，那些每天走大约8000步的人——即使每周只有一天——早死的风险降低了。

　　8000步的短途旅行很难在街区里快速漫步。相当于每天行驶4英里。但研究小组计算了所有的步数，包括做家务或购买杂货时的步数，而不仅仅是专门的步行。最后，每周每天步行一到两次4英里，可以将过早死亡的风险降低大约15%。

　　那些每周有3天每天步行4英里的人受益更大。他们将患病风险降低了近17%，尽管这种益处似乎在每周三天时达到最大值;那些在4天或4天以上步行4英里的人没有发现额外的保护。

　　“我们的研究结果不应该阻止人们尽可能多地步行，”该研究的作者、日本京都大学慢性疾病流行病学的内科科学家井上浩辅博士说。“越多越好。但他们认为，对于那些由于工作和/或家庭责任而难以定期锻炼的人来说，每周只有几天达到建议的每日步数可能会对健康有意义。”

　　为了评估步行的保护作用，Inoue和他的同事分析了美国国家健康和营养调查在2005年至2006年间收集的数据。

　　参与者的年龄都在20岁以上，平均年龄在50岁左右。大约一半是白人，五分之一是黑人，近四分之一是西班牙裔。

　　在调查时，每个参与者都配备了一个加速度计，以监测每个人在一周内每天走的步数。

　　大约20%的人在一周中的任何一天都没有走4英里。研究结果显示，约17%的人每周走一到两次，超过60%的人在三到七天内走到8000步。

　　然后，研究小组统计了在调查结束后的十年内死亡的男性和女性人数。大约5%的人死于心脏病，14%的人死于其他原因。

　　在将死亡数据与步行习惯交叉对比后，研究人员确定，每周一天、两天或三天的“高强度步行”——即8000步——可以降低早死的风险。

　　井上说:“对于那些在定期锻炼方面遇到困难的人，我建议开始散步，即使是每周几天，因为它有降低死亡风险的潜力。”

　　该报告于3月28日在线发表在JAMA Network Open上。

　　James Sawalla Guseh博士是马萨诸塞州总医院的心脏病专家，也是波士顿哈佛医学院的医学讲师，他与人合作撰写了一篇社论。

　　他说，这项研究“为我们已经知道的事情打了一个感叹号:一点点锻炼会有很大帮助。”

　　重要的是，Guseh补充说，“这也凸显了不运动是过早死亡的一个主要风险因素，应该激励我们的人群保持活跃和运动。”

　　他解释说，不运动“会使我们的心脏、肌肉和大脑萎缩，从而损害我们的健康。”

　　相比之下，Guseh说，“进化科学家似乎同意，我们进化到可以忍受大量的体力活动，尤其是走路，”一些研究人员认为，这“激活了我们身体各处有益的修复机制”。

　　而且去健身房并不是获得这些好处的唯一途径，因为“健身房是人类创造的必需品，部分原因是我们普遍缺乏运动。所以，如果健身房不适合你，也没关系，”Guseh说。“快走。”

　　不过，达拉斯德克萨斯大学西南医学中心临床营养部门的项目主任洛娜·桑顿承认，每天记录足够多的步数来产生真正的影响“确实需要一些努力”。

　　“对我们很多人来说，走8000步并不是一件容易的事情，”她警告说，“以每小时4英里的速度快走30分钟，走2英里，可能只会让你走4000步，离目标只有一半。”

　　桑顿补充说，这意味着“需要找到其他方式来增加运动和步行。”“做家务、园艺、铲雪或步行去商店买几样东西都是增加步数的好方法。做任何事，不要坐着。站立式办公桌是那些在办公室工作很长时间的人可以放松一下的一种方式，而且不用想太多。”

　　她的解决办法是:“我在家办公室放了一个迷你蹦床。”

　　更多的信息

　　美国卫生与公众服务部有更多关于步行对健康的好处。

　　资料来源:Kosuke Inoue，医学博士，内科科学家，慢性疾病流行病学，日本京都大学医学院社会流行病学系;James Sawalla Guseh，医学博士，心脏病学家，心血管性能项目，Corrigan Minehan心脏中心，心脏病科，麻省总医院医学部，波士顿哈佛医学院医学讲师;Lona Sandon，博士，RDN, LD，项目总监和副教授，临床营养系，卫生专业学院，德克萨斯大学西南医学中心，达拉斯;JAMA Network Open, 2023年3月28日，在线