二月就要结束了。到目前为止，如果你在年初制定了任何健身计划，那么最初推动这种冲动的火焰可能已经熄灭并消退了。事实是，大多数决心——包括我自己的——都没有多大意义。

　　现在，在你开始痛斥自己是个悲惨的失败者之前，我想让你考虑一下一个乍一看似乎很激进的概念。问题不在于你自己，而在于你的计划，或者，更有可能的情况是，你缺乏计划。你不是用精确的行动点来规划这个旅程的过程，而是依靠动力和意志力来带你穿过终点线。

　　动机确实是一种强大的催化剂，但前提是来源得当。最糟糕的一种，几乎无用的东西，让我们无处可去，来自外部资源。书籍、表情包、播客、当着你的面大喊大叫的教练——这些东西有时会有帮助，但没有一个能带来持久的改变。

　　最有力的动力，那种真正具有变革意义的动力，来自内心。然而，这种内在的源泉并不是凭空出现的，也不会永远持续下去。我们需要每天给它加满油。以下是我用来填满我的桶的策略，当它们结合在一起时，提供了不可阻挡的动力。

　　进步是最终的动力。不幸的是，进步需要很多时间。因为我们许多人追求的身体变化来得很慢，所以我们需要追踪其他因素，以保持对目标的专注。这只是遵循计划如此重要的原因之一。

　　好的程序有很多种形式，但它们都有一个共同点，那就是关注“线性进展”。这意味着每次锻炼，我们都要提高一两个特定的指标。它可以是增加更多的重量，更多的重复，更多的组数，更少的休息，更快的完成——有很多方法可以展示进步，与六块腹肌无关。

　　随机训练产生随机结果。当然，说到锻炼，有总比没有好。但是，如果你对健身很认真，并且心中有一个明确的目标，遵循一个由熟练的专业人士制定的定期计划会让你的生活大不相同。

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　　培训计划非常重要，因为它们告诉我们该做什么，提醒我们已经完成了什么。训练日志略有不同，因为它们允许我们将自己的思想、感觉和情绪与训练过程联系起来。这种积极的投入创造了一种深刻的、有意义的联系，这种联系通常会让人觉得很苦差事。

　　在这个一切都是数字化的时代，培训课程通常是通过应用程序提供的。这些最好的健身应用程序往往会提供类似日记或反馈领域的东西，这样你就可以在每次锻炼结束时反思自己的感受。什么进展顺利?你克服了哪些挑战?在训练过程中你的心态是怎样的?你是心烦意乱还是全神贯注?如果你分心了，你在想什么?

　　如果所有这些听起来像是自助或DIY心理治疗，好吧，是的。人们开始锻炼通常是为了改善他们的身体健康，但任何把健身作为生活必需品的人都可能这样做，因为这对心理健康也有很大的好处。

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　　我最近读到作家兼博主Shane Parrish的一句话，他描述了在各个领域实现目标的理想心态，包括健身:“看起来成功的东西往往只是耐心。”再读一遍，记住这段感情，因为如果没有耐心，整个健身过程确实会让人非常沮丧。

　　正如我已经说过的，审美的改变需要时间。你想要减掉的那些多余的体重不是一夜之间出现的，它们是在几年甚至几十年的时间里逐渐形成的。虽然达到你想要的目标不会花很长时间，但重要的是要记住这更像是一场马拉松而不是冲刺。

　　一个智能设计的程序应该已经考虑到了这个事实。好的教练和训练师都知道要慢慢来，从基本的运动模式开始，随着你的技能和力量的提高，逐渐变得更激烈。把注意力集中在这些小步骤上有助于避免沮丧和沮丧，因为你总是在前进，总是在进步，总是在变得更好。