发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项新研究表明，女性只需锻炼一半就能获得与男性相同的长寿益处。

　　这对那些努力激励自己去健身房的女性来说是个好消息，研究报告的合著者、洛杉矶雪松西奈医院预防心脏病学主任玛莎·古拉蒂博士说。古拉蒂说:“对我来说，女性的消息是:一点点就能走很远。”

　　研究人员发现，在这项研究中，每周进行约300分钟有氧运动的男性死亡风险比不运动的男性低18%。但在女性中，每周只需锻炼140分钟就能产生同样的效果，而每周锻炼300分钟的女性死亡风险要低24%。(无论男女，每周锻炼300分钟后，长寿的好处似乎就会趋于稳定。)

　　研究人员对举重训练等肌肉强化运动进行了类似的分析。他们发现了同样的规律:对于女性来说，每周进行一次力量训练与男性每周进行三次锻炼所带来的长寿益处是一样的。

　　女性的肌肉量往往比男性少，古拉蒂解释说，所以“如果她们做同样数量的强化运动，她们可能会因为开始时没有那么多的肌肉量而获得更大的好处。”其他基于性别的生理差异，如肺和心肺系统的差异，也可能起作用。

　　为了得出他们的研究结果，古拉蒂和她的同事分析了1997年至2017年参加全国健康访谈调查的40多万美国成年人的自我报告的运动习惯，然后将这些数据与死亡记录进行了比较。大约4万名参与者在研究期间死亡。

　　这种观察方法——也就是说研究人员在先前存在的数据中寻找模式——不能证明因果关系。有可能运动并不会让人活得更久，而是研究中活跃的人总体上更健康，或者有其他能延长寿命的生活习惯。研究人员试图通过排除那些先前存在严重疾病或行动不便的人，或者在研究随访的前两年死亡的人，从而控制这些可能性，因此可能从一开始就不健康。

　　这项研究的局限性还在于它依赖于自我报告的锻炼数据，而这些数据并不总是准确的。该调查还询问了人们在空闲时间的锻炼情况，因此可能没有考虑到在工作或做家务时进行的身体活动，而越来越多的研究表明，这种运动对改善健康有意义。

　　古拉提说，部分由于这些限制，需要更多的研究来证实这些发现。但是，她说，这项研究——以及其他得出类似结论的研究——提供了一个明确的信号，即“女性不只是小个子男性”，性别差异必须纳入研究和公共卫生政策。“多年来，我们一直以男性为标准，”古拉蒂说，即使这样做可能并不准确。

　　以联邦体育活动指南为例，该指南对美国成年人提出了同样的全面建议:每周至少进行150分钟的适度有氧运动(或75分钟的剧烈有氧运动)和两次肌肉强化训练。数据显示，到2020年，约28%的美国男性达到了这两个标准，而美国女性的这一比例为20%。

　　至少，古拉蒂的研究表明，即使女性没有完全达到这些目标，她们也可能会看到显著的长寿益处。但她说，这项研究也不应该让男性感到沮丧。最新研究表明，即使是非常短的运动，男女都能从中受益，因为每天只需几分钟的运动就能延长寿命。

　　古拉蒂表示:“我们对男性和女性的宣传应该是一样的:有总比没有好。”“少坐多动。”