嗨Haya,

　　我是一名20岁出头的工科学生。我需要指导，如何处理影响我心理健康很长一段时间的家庭状况。

　　我的父亲也是一名工程师，我很难和他相处，因为他太关注我的成绩了。无论我多么努力，似乎总是不够，因为我的父亲总是批评我的学习成绩。当我表现好的时候，他们要么不欣赏和承认（甚至一点也不），要么在我表现不好的时候，直接嘲笑和批评我。

　　这导致我在学习上受到严重的压力，这反过来又导致了成绩的恶化。所有这些都加剧了整个情况，并变成了一个自我厌恶的循环。

　　请帮助我如何解决我的学业和我父亲在这方面的态度。

　　——失去动力的儿子

　　亲爱的失去动力的儿子：

　　我很遗憾听到你的情况。与一个过于挑剔的父母打交道是一件极具挑战性的事情，尤其是当它让你觉得自己不够好，只关注消极的评论时。可以理解的是，你和你父亲之间持续不断的关系影响了你的心理健康和学习成绩。

　　首先，让我们从心理学的角度来探讨这个问题。

　　实际上，我们的行为方式反映了我们对自己的感觉。因此，你父亲对你的行为，就是他对自己的感觉。当我们从内心感到没有价值时，任何外在的东西都不会让我们觉得足够好。

　　很明显，你意识到自己陷入了一个怪圈，很容易陷入你父亲的预测中。

　　我看到你意识到自己被困在一个循环中，似乎你很容易陷入你父亲对你的投射中。

　　他的奚落会让你产生“不够”的感觉，让你对自己产生信心，提高你的压力水平，最终影响你的表现。

　　你要明白，你不是你父亲，这很重要。把他的行为和你的自我价值区分开来是很重要的，你的工作就是集中精力建立你的自尊，探索和重建你的核心信念。

　　此外，我会鼓励你设定一些界限，和你的父亲交流，让他知道你的感受，这是如何影响你的，并建立界限来支持和照顾你自己的幸福。你可以说，“我很感激你对我成绩的关心，但是当我只听到批评的时候，我真的感到很有压力。如果我们也能专注于我擅长的事情，这会对我有帮助。”限制学术讨论可以保护你的健康。

　　此外，考虑设定现实的学业目标。评估自己的期望，制定可实现的目标，培养成就感，减少焦虑。

　　此外，我会鼓励你为自己制定一些应对策略，以支持你和你的幸福。减压技巧，如呼吸练习、冥想和锻炼，有助于管理压力、焦虑和促进注意力集中的感觉。

　　我知道你的父亲不会欣赏或承认你的成功，只会强调你没有做的事情，但我鼓励你有意识地开始转移注意力，承认你所做的一切，庆祝你的成功（无论大小）。你知道自己有多努力，工作有多努力，你所做的一切都应该得到认可。我们首先需要认可的是我们自己。

　　最后，我强烈建议你与训练有素的心理健康专家一起工作，他们将能够在你的旅程中支持你，并为你提供所需的工具来导航和克服你的挣扎。

　　记住要优先考虑你的心理健康，并在需要时寻求支持。你并不孤单，有很多方法可以同时处理好你的学业和你与父亲的关系。

　　— Haya

　　哈亚·马利克是一位心理治疗师、神经语言编程（NLP）实践者、企业福祉战略家和培训师，擅长创建组织Nal文化注重幸福和提高对心理健康的认识。

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