美国人生活得很低我想让这些额外的岁月尽可能的健康。
劳伦·赫斯特，一个人一位老年人的教练，分享了她健康衰老的最大秘诀。
她说力量训练可以帮助人们长久保持强壮他对初学者有一些建议。
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一位与老年人一起工作的私人教练分享了她尽可能长时间保持强壮和健康的最大秘诀:力量训练。
劳伦·赫斯特在接受《商业内幕》采访时表示，力量训练不仅能帮助我们长寿，“还能帮助你提高生活质量。”赫斯特最年长的客户已经96岁了。赫斯特提出这一建议之际，人们对长寿的兴趣日益浓厚，因为美国成年人的平均预期寿命已从2021年的76.4岁增加到2022年的77.5岁。
肌肉量在三四十岁时自然开始下降。因此，力量训练有助于保持日常运动的能力，这些运动在我们年轻时似乎是第二天性，赫斯特说。赫斯特是《四十岁以北》(North of Forty)一书的作者，这本书讲述了鼓舞人心的老年运动员。这包括从椅子上爬上爬下。
ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/66d98bd6a0ff598b26648008 " > 劳伦·赫斯特专门研究个人 老年人的Nal训练。 力量训练还有其他好处:例如，2022年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，每周进行150至300分钟有氧运动和每周举重一到两次的参与者死于任何原因的可能性比久坐不动的同龄人低41%。 下面是赫斯特将她的建议付诸行动的建议。 赫斯特说，学习如何安全地举重以避免受伤是很重要的。她建议和教练一起工作，教练可以监控你的身体状况，并根据你的个人需求和能力推荐不同的锻炼方式。 赫斯特还说，人们应该使用具有足够挑战性的重量来真正锻炼和锻炼肌肉。私人教练卢克·沃辛顿之前告诉商业内幕网，人们需要每次做12到15次来锻炼肌肉。 “你不需要成为超人，”赫斯特说，“但如果你用的是什么都不重的重物，那就没什么用了。” 最后，她说要锻炼所有肌肉群。BI之前曾报道过可以锻炼所有肌肉群的全身锻炼，以及让身体不同部位有时间休息的“锻炼分割”。
